Крајњи водич за есенцијално уље: које користити и за шта

есенцијална уља

Антропологија





У овом чланку

Шта су есенцијална уља? За шта се могу користити есенцијална уља? Како да разблажим уље? Заспати (и остати) заспати За ублажавање анксиозности и проналажење равнотеже За ментални подстицај За тренутну енергију Да ублажи упалу и невоље на кожи

Да бисмо одговорили на сва честа питања везана за есенцијално уље, затражили смо помоћ Цхарлинн Авери, ароматерапеута и едукатора у Аура цациа , како би нам помогао да направимо врхунски водич за есенцијално уље. Ево нашег водича са детаљима о свему, од тога зашто (и како) треба да разблажите своја уља до најбољих мириса за сваку прилику.

Шта су есенцијална уља?

„Есенцијална уља су високо концентровани, испарљиви биљни екстракти“, објашњава Авери. „Есенцијална уља добијамо кроз неколико различитих метода екстракције, а део биљке из којег добијамо есенцијално уље може се разликовати у зависности од уља, али је обично најароматичнији део. На пример, ружино уље потиче из латица руже, док лимуново уље долази из коре. '

Будући да су есенцијална уља очигледно потпуно природна, можда ће бити лако претпоставити да су нежна и углавном нереактивна. То уопште није случај - по дефиницији, то су изузетно моћне ствари. „У просеку су и до 75 пута моћнији од сушеног биља“, каже Авери. Као такав, ' са есенцијалним уљима се мора поступати пажљиво. 'То значи да пар капи иде а дуго на начин, а осим врло специфичних уља (о томе више касније), есенцијална уља би требало увек разблажите правилно пре него што их нанесете директно на кожу.Да ли би есенцијална уља требало уносити или не, заправо је тема о којој се често расправља, а многи тврде да то није сигурно, осим ако лекар или стручњак то посебно не саветује.

благодати есенцијалних уља

Алисон Цзинкота / наша

За шта се могу користити есенцијална уља?

Ароматерапија, лечење стања коже (од екцем до тамне мрље ), умирујуће упале мишића ... благодати есенцијалних уља обилују. „Етерична уља се могу користити у производима за личну негу, производима за чишћење у кући, за опште добро у контексту емоционалне подршке и на многе друге начине“, каже Авери. Ова свестраност се проширује и на саме мирисе. „Нека од најпопуларнијих есенцијалних уља, попут лаванде и слатке наранџе, прелазе у многе категорије и могу се ефикасно користити за многе примене“, каже она.

Како да разблажим уље?

Поред избегавања потенцијалне кожне реакције, разблаживање есенцијалних уља омогућава им и бољи рад - када су изложени само ваздуху, молекули чистих есенцијалних уља врло брзо испаравају. „Додавање есенцијалног уља супстанци носачу олакшава апсорпцију уља у телу“, каже Авери.

У већини случајева (чак и ако само додајете есенцијална уља у каду), биће вам потребно носач - неутрално уље на биљној бази које може да делује као основа. Уобичајена уља су слатки бадем, јојоба, маслина, семе сунцокрета, авокадо и семе грожђа.

Према Авери-у , док се специфична разблажења могу разликовати у зависности од личних потреба и појединачних есенцијалних уља, опште правило је да се тежи разређивању од једног до пет процената. „Мешавина од један проценат је шест капи есенцијалног уља по унци носача, док би мешавина од пет процената била 30 капи по унци носача“, каже она.

Испод погледајте нашу анализу уља која треба користити и како - да бих боље спавао , Очистите акне, отерајте главобољу и још много тога.

Заспати (и остати) заспати

Ако се нађете да бројите овце сваке ноћи , можда је крајње време да размислите о некој ароматерапији - постоји безброј студија које детаљно описују колико поједини мириси могу бити корисни за квалитетно затварање очију, чак и у изузетно стресним ситуацијама. На пример, једно истраживање открило је да када су пацијенти ЈИЛ њушкали лаванду, камилицу и нероли, ниво анксиозности им је значајно опао, а квалитет спавања учинио управо супротно. Само узимање дашка било ког уља које изазива спавање пре спавања може вам помоћи, али да бисте целу ноћ убирали благодати, размислите о томе да држите отворену теглу са разблаженим уљем на ноћном ормарићу или да користите спреј за јастук.

Есенцијална уља која помажу у индуковању сна: лаванда, ветивер, пачули, сандаловина, иланг-иланг, камилица, нероли, мајоран, кедар, бергамот, жалфија, тамјан, ружа

За ублажавање анксиозности и проналажење равнотеже

Не наглашавајте: опуштање је само мало даха. Иако има доста научно подржаних мириса за проналажење смирења (ружа, сандаловина, лаванда, тамјан и наранџа),Авери истиче да на крају ипак радите: „Свака арома која вам се обрати и донесе осећај смирености и опуштености може бити корисна.“ Наш омиљени трик за ублажавање напетости за 30 секунди? Умасирајте мешавину уља са умирујућим мирисима у слепоочнице, које су тачке притиска.

Етерична уља за уклањање стреса: ружа, жалфија, тамјан, лаванда, бергамот, мајоран, иланг-иланг, лимун, геранијум, наранџа, сандаловина, камилица, ветивер

За ментални подстицај

Када је 16 часова. падови удари, поново се покрени њушкајући окрепљујућу мешавину мириса - или још боље, попрскајући се уљем уливеним магла лица . Изаберите мирисе који вам могу помоћи да се дуплирате током остатка радног дана: Једна студија то показује њушкање рузмарина може повећати меморију за 75% док је пеперминт такође повезан са памћењем и будношћу. Друга истраживања су показала да пеперминт, босиљак и хелихризум помажу код сагоревања и менталног умора.

Есенцијална уља за побољшање концентрације: рузмарин, босиљак, пеперминт, хелихризум, кедар, ветивер, грејп, бор, клека

За тренутну енергију

Прескочите трећу шољу кафе и уместо тога држите есенцијална уља под руком. Цитруси су посебно повезани са јачањем расположења и нивоа енергије, ублажавајући анксиозност и стрес код покретања. Једно истраживање је показало да је примена уља од менте чак довела до повећања перформанси вежбања.

Етерична уља за енергију: лимун *, поморанџа *, грејпфрут *, еукалиптус , пеперминт, ђумбир, рузмарин, метвица, црни бибер, јасмин

* Цитрусна уља фотосензибилизују, па их разблажите на 1,5% и избегавајте директно излагање сунцу након наношења.

Да ублажи упалу и невоље на кожи

Доста смо говорили о помагању расположења и менталитета, али шта је са блажим физичким исцелитељским предностима есенцијалних уља? Многе биљке су природни антисептици, противупална средства, антимикробна средства и антивирусна средства, па када се концентришу у есенцијално уље, могу функционисати као високо ефикасни лекови за акне, бол у мишићима, прехладу и још много тога. Узмите, на пример, свестрано уље менте. „Хлади и може се наћи у формулисаним производима за негу мишића, заједно са есенцијалним уљима еукалиптуса, зимзелена и немачке камилице“, каже Авери.Испробајте њен почетни рецепт за „уради сам“ трљање ногу: „Додајте 10 капи есенцијалног уља пеперминта у једну унцу уља слатког бадема и утрљајте га у мишиће ногу и стопала“.

Што се тиче мрља и других иритација коже, постоји и пуно опција. Уље чајевца је омиљени лек за скупљање зитица за неколико сати, посебно од то је једно од есенцијалних уља (заједно са лавандом) које се безбедно може нанети директно на кожу. Међутим, за децу до 15 година разблажите 2,5% и избегавајте употребу код новорођенчади. Нанесите неколико капи на мрљу како бисте уништили бактерије и смири свако црвенило. Имате љуту, упаљену кожу од опекотина од сунца, розацеје или друге осетљивости?Магла на некима руже воде или хидросол лаванде за тренутно олакшање.

Етерична уља за упале:

  • Иритације акни и коже: уље чајевца, лаванда, оригано, бергамот, рузмарин, хелихризум
  • Напетост мишића: пеперминт, еукалиптус, зимзелена, камилица, мушкатни орашчић, ђумбир, кајенски, рузмарин, црни бибер

Све то је рекло, према Хопе Гиллерман, оснивачу сертификоване линије органских есенцијалних уља, Х.Гиллерман Органицс, и аутору Етерична уља сваки дан; Ритуали и лекови за лечење, срећу и лепоту , обавезно тестирајте уље на осетљивост коже на унутрашњем лакту и посматрајте све реакције до 24 сата. „Ако имате главобољу, грлобољу или отежано дисање, исперите уље водом и сапуном и прекините употребу. Ако сте на лековима или сте трудни, консултујте се са својим лекаром пре употребе и не користите током првог тромесечја.Складиштите ван дохвата деце и не излажите есенцијална уља дојенчади 12 месеци (пеперминт, еукалиптус и чајевац до 24 месеца) “, саветује она.

Тржиште је преплављено есенцијалним уљима - ево 12 које требате Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Цхо МИ, Мин ЕС, Хур МХ, Лее МС. Ефекти ароматерапије на анксиозност, виталне знакове и квалитет спавања пацијената са перкутаном коронарном интервенцијом у јединицама интензивне неге . Допуна заснована на доказима Алтернат Мед . 2013; 2013: 381381. дои: 10.1155 / 2013/381381

  2. Донателли НС, Сомес Ј, Миллер М. Етерична уља: опције за старију одраслу особу . Ј Емерг Нурс . 2018; 44 (5): 520-522. дои: 10.1016 / ј.јен.2018.05.020

  3. Мосс М, Јонес Р, Мосс Л, Цуттер Р, Веснес, К. Акутна конзумација чајева од менте и камилице производи контрастне ефекте на когницију и расположење код здравих младих одраслих особа . Плант Сци Тодаи . 2016: 3 (3): 327-336.

  4. Варнеи Е, Буцкле Ј. Ефекат инхалационих есенцијалних уља на менталну исцрпљеност и умерено сагоревање: мала пилот студија . Ј Алтерн Цомплемент Мед . 2013; 19 (1): 69-71. дои: 10.1089 / ацм.2012.0089

  5. Меамарбасхи, Раџаби О Ефекти пеперминта на перформансе вежбања . Ј Инт Соц Спортс Нутр . 2013; 10 (1): 15. дои: 10.1186 / 1550-2783-10-15

  6. Али Б, Ал-Вабел НА, Схамс С, ет ал. Есенцијална уља која се користе у ароматерапији: системски преглед . Азијски Пац Ј Превише Биомед . 2015: 5 (8): 601-611. дои: 10.1016 / ј.апјтб.2015.05.007

  7. Малхи ХК, Ту Ј, Рилеи ТВ, Кумарасингхе СП, Хаммер КА. Уље од чајевог дрвета за благе до умерене акне; 12-недељна неконтролисана, отворена пилот фаза ИИ фазе . Аустралас Ј Дерматол . 2017; 58 (3): 205-210. дои: 10.1111 / ајд.12465

Стварни Савети

Рецоммендед