Ово доказује да је БМИ срамотан (и шта уместо тога користити)

БМИ више није свети грал добро здравље , а има чак и медицинско истраживање да то докаже. Лекари га традиционално користе да би утврдили да ли имате „здраву“ тежину - у очима Националне здравствене службе (НХС) - ваша тежина у килограмима дели се са вашом висином у метрима како би проценили да ли имате прекомерну тежину, нормалну тежину или вишак килограма , или гојазни. Како заправо изгледате и где носите тежину (било да се ради о телесној масти или избоченим мишићима), занемарује се. Међутим, вести тек откривају да оно што заиста требате да погледате је ваш индекс масне масе и индекс витке масе, према Пхил Цхант-у, оснивачу Скенирање тела у Великој Британији.Рендгенско скенирање ДЕКСА мери масноће, кости и немасно ткиво да би се дешифровало да ли сте у оптималној телесној грађи и пропорционално, а ја сам одлучио да се играм заморца и провучем испод скенера.





Наставите да се крећете да бисте открили резултате ...

Шта је БМИ и зашто је бик?

' БМИ гледа на тежину, али то је само њен однос са гравитацијом “, каже Цхант. Истина је. БМИ потпуно игнорише ствари попут мишића, органа, везивног ткива и коже. Ако имате мрешкаве мишиће или сте природно велике кости, водите поразну битку када је у питању БМИ. Што није добро, јер га НХС и даље користи као маркер да би одредио да ли сте здрави.

Ако нисте, то је црна ознака на белешкама вашег лекара и можда ћете ризиковати да вам буде одбијено лечење за ствари као што су плодност . С друге стране, Бодисцан је четвероминутни преглед (плус консултације), а ви одлазите са извештајем који рашчлањује телесну масноћу и немасну масу да бисте видели да ли је подједнако распоређен, а да ли сте у ствари здрав пасуљ, упркос томе шта каже ваш БМИ. Такође се процењује густина костију, што је оно што су машине у почетку и дизајниране да мере.

Ко је убеђен?

Већ га користе фудбалски клубови и енглески рагби тим као тачнији начин праћења телесне грађе, то је алат који је Пхил открио у Аустралији где је већина лични тренери искористите га да докажете својим клијентима да постижу резултате. „Не можете да уочите масноћу, али можете да одаберете где ћете ставити мишиће, па ако скенирање покаже да треба да се нагомилате у трупу или рукама, можете да почнете да га циљате и затражите фитнес режим који ће вам помоћи. Изненађен сам да још ПТ-а још није то покупило овде. '

И ја исто. Последњи пут кад сам се подвргао ПТ изазваном, чељусти су извучене како би показали где мој тренер може лако да уштипне центиметар (или два), али они узимају у обзир само површинске масти, а не ваш стварни ФМИ. „ФМИ је колико масти имате у односу на своју висину, али оно што такође требате да погледате је висцерално масно ткиво, висцерална масноћа око ваших органа која може довести до здравствених проблема попут дијабетеса, можданог удара и болести срца. Треба да буде испод 100. То је такође и телесна масноћа која се може најбрже изгубити и највише реагује на исхрану и вежбање. '

Цхант такође напомиње да се она разликује у зависности од различитих етничких група. Црнци имају мање висцералне масноће него белци, који имају мање од Азијата, нешто друго драгоцене БМИ табеле НХС-а не узимају у обзир.

Па јеси ли посни пасуљ?

Дизање тегова за БМИ

@адидасвомен

Графикони које скенира такође гледају на индекс мршаве масе. По Цхант-овим речима, ово су „све прљаве ствари које нису масне“, што укључује мишиће. Упоређујући ваше резултате са резултатима 4000 других који су скенирани, често је случај да ће жене имати ниску мишићну масу. Према Цхант-у, то је често зато што жене не једите довољно да напаја мишиће, тако да тело једе у мишићу да би наставило да откуцава (што може бити разлог зашто осећате да сте заостали или не видите резултате које желите од тих спин сесија).

Недовољно једење дефинитивно није нешто за шта сам крив, али након задржавања испод скенера, потврдило је да масноћу носим на ногама, бутинама и трупу и да морам да подигнем мишиће око средине и руку . Прочитајте више преса за даске, трбушњаке и рамена.

Овде долази у обзир и алат Бодисцан’с Таргет. Одређивање подручја на којима требате радити, такође одређује колико калорија треба да уносите - нпр. губљење масти / изградња мишића или задржавање тренутног нивоа масти и побољшање снаге руку.

Иако су сви резултати различити, једно од уобичајених рецепата за опијање је да се побољша тренинг са теговима . Одлично за здравље костију, као и за бољу расподјелу тежине, ту можете вршити притисак на ПТ јер Цхант препоручује накнадно скенирање око осам до 12 недеља касније како би утврдио да ли је ваш напоран рад променио вредност, која вреди када плаћате долар за тренинг.

Није само Бодисцан оно што доказује да је БМИ напет; ево још три начина да процените да ли сте у врхунском стању.

Обим стомака

Слобода Мерна трака за кројење Циара 9 долара Купујте

Још један разлог због којег БМИ није све-процена телесне процене је то што можете да ударате злато на БМИ табелама, али и даље имате стомак. То је зато што не узима у обзир где се ваша телесна маса дружи. Мерење струка, стога, може се сматрати тачнијим начином одређивања величине, мада опет, не узима се у обзир мишић и масноћа. Да бисте створили своје читање, усправите се и омотајте траку око струка (у складу са пупком). Да бисте се сматрали здравим, требало би да буде мање од половине ваше висине.На пример, ако имате 5 стопа (60 инча), струк би требао бити око 30 инча. Такође бисте могли да избаците однос струка и кукова; само залепите меру око дна и кукова, забележите меру, а затим поделите обим струка мерењем кукова. Што је нижа то је боља (преко 0,85 се сматра ризичном).

Пондерисање деформације под водом

Знојна Бетти Бесплатни ронилачки купаћи костим 80 долара Купујте

Познато и као хидростатско пондерирање, овде се вага док сте потпуно уроњени у воду. Често се користи у клиничким истраживањима, вага се пре него што скочите у каду, а затим поново док сте у њој. Његова поузданост у одређивању телесне масноће је зато што густина масне масе и маса без масноће остају константне, док витка ткива попут костију и ткива постају гушћа у води. Дакле, умиваоници мишића и масноће плутају, што значи да бодибуилдери теже више под водом, а они који носе више масти изгледаће полетније.

Монитори био-импеданце

Танита Скала сегментарног састава тела 181 $ Купујте

То су обично ваге које имају електроде испод сваке ноге и испуштају мале електричне струје по целом телу како би виделе колико се брзо враћају на вагу. Концепт је да их мршаво ткиво води брже од масти, па што сте бржи и тањи. Што се тиче мерења код куће, прилично је ефикасно, али вреди напоменути колико би воде коју држите у телу могло да искриви резултате, а ако је не користите са ручкама, они често игноришу ваш горњи део тела и остају фокусирани на ногама.

Требате ли изгубити нешто смећа око гепека? Ово су најбољи вежбе за борбу против масти на стомаку можете да урадите.

Стварни Савети

Рецоммендед