То је оно што треба да урадите да бисте у ствари имали „висок метаболизам“

жена једе тестенине

@алваисјудгинг / Инстаграм





Унутрашњи рад нашег тела често може бити мистерија - посебно када има толико опречних информација. Понекад се запитамо какав је уопште метаболизам и зашто се увек трудимо да то убрзамо. „Наши метаболизми су много компликованији од једначине 1 + 1 = 2“, каже Фарах Фахад, МС, РД, дијететичар и оснивач Фарах-ов ефекат . „Људи често размишљају о метаболизму у смислу само губитка килограма, али у основи је то како разграђујемо хранљиве материје које добијамо (шта једемо или допуњавамо) и претварамо их у енергију коју тело треба да користи.“ Дакле, „добар“ или „брз“ метаболизам само значи да ваше тело функционише на здрав начин - правилно разграђује храну и користи је за промоцију целокупног здравља.

То је рекло, тамо су неколико испробаних начина да задржите своје тело метаболизам тече глатко , а подржавају их нутриционисти и наука. Испод ћемо се позабавити сваким и зашто то функционише.

Жвакати спорије

храна

@ивиллнотеатоистерс

Према истраживању, можете појачајте свој метаболизам само променом начина на који жваћете храну . Студије показују да једете храну заиста полако, заправо вам може помоћи да сагорите до 10 додатних калорија по оброку —Што може износити до 2000 додатних калорија месечно.У ајурведи - вековној, холистичкој медицинској школи са седиштем изван Индије - полако и темељито жвакање је пресудно за оптималну пробаву , а оптимална пробава је пресудна за целокупно здравље. И сигурно ће помоћи пажљиво јело .Чули сте идеју да је потребно 20 минута да ваш мозак схвати да сте сити, зар не? То само показује да људи који полако једу теже да се удебљају и уносе мање калорија од оних који брзо једу.Студија из 2011. године такође је показала да учесници који су жвакали сваки залогај 40 пута изгубе 12% више масти од оних који су жвакали 15 пута, па зато циљајте високо.

Једите довољно протеина

храна

@ивиллнотеатоистерс

Одлучите се за немасно месо, рибу и јаја, јер ће једење протеина помоћи да ваш метаболизам буде стимулисан захваљујући додатку гвожђа, витамина Д, омега-3 и аминокиселинама у ланцу грана.'Мислити о ваш метаболизам као машина “, каже нутриционисткиња Фарах Фахад. „Ако му дате право гориво, правилно ће радити. Ако то не учините, биће успорено. Наш метаболизам зависи од ензима који олакшавају хемијске реакције у нашим телима, а ти ензими су направљени од протеина. Студије су показале да повећање протеина такође повећава мишићну масу, доприносећи већем метаболизму.Протеини не морају да значе одрезак; може се додати у исхрану храном попут сочива, орашастих плодова и јаја “, каже Фахад.

Да бисте постигли најефикасније резултате, поједите 30 грама протеина у року од 30 минута након буђења. Ово повећава осетљивост на лептин (хормон који регулише енергију) и показано је да ваш метаболизам претерано убрзава.

Испробајте ХИИТ тренинг

одећа за вежбање

АСОС

Вежбање у интервалима може бити ефикасније од фокусирања искључиво на стабилну аеробну вежбу.Тренинг комбинује покрете попут скакања дизалица, високих колена и чучњева за вежбање са високим уделом калорија са малим учинком.

Направите бројање кардио-сигнала наизменично наизменичним налетима вежбања од 30 секунди до минуте са спорим опоравком од једног до два минута.

Купујте антиинфламаторну храну

сендвич

@ивиллнотеатоистерс

Када имате узнемирени стомак или се осећате надуто, то вам тело говори како се нешто спрема. 'Прескочите бројање калорија и уместо тога једите храну због које се осећате добро , 'каже Лин-Генет Рецитас, нутрициониста и аутор књиге План метаболизма . „Запаљенска храна подиже ниво кортизола и узрокује хормонску неравнотежу и бујни раст квасца, што нарушава функцију штитне жлезде, ваше главне жлезде за ваш метаболизам.“ Парадајз, спанаћ, бадеми и јагоде су антиинфламаторни.

Не чекајте да се осећате гладним

храна

@ивиллнотеатоистерс

Иако се осећа контраинтуитивно, ваш метаболизам најбоље функционише када једете мале грицкалице сваких неколико сати, а не веће оброке у даљини. Увек гладан? рекао је аутор др Давид Лудвиг, др мед Па + Добро , „Глад је знак да су вашем телу потребне калорије и нешто што ће задржати метаболизам. Никада не би смео бити гладан. ' У основи, када вас ухвате те страшне трбушне желуде, то вам тело говори како почиње да прелази у режим гладовања. Повећава ниво инсулина, сагорева калорије спорије и на крају „ствара битку између ума и метаболизма“, сугерише Лудвиг.

Уместо тога, једите здраве грицкалице током дана (Цхарлес Пасслер— Нутрициониста Белле Хадид —Предлаже свака два сата за постизање оптималних резултата). Покушајте са несољеним бадемима, неколико комада воћа или неким другим зелениш да одржавате своје тело до следећег оброка. Држите их крај радног стола, тако да је мања вероватноћа да ће вас искушати нездрава храна.

Зној

сауна

@ виша.доза

Према једној студији инфрацрвене сауне (на око 140 степени) могу сагорети 73 до 134 калорије у десетоминутној сесији, и помоћи да се тело ослободи хемикалија и токсина за које је познато да узрокују дебљање (Национални институт за науку о здрављу животне средине известио је да је пронашао преко 15 познатих хемикалија које узрокују дебљање). Могу изазвати замор надбубрежне жлезде, оштећену толеранцију на угљене хидрате, жудњу за храном, алергије, гојазност и повишен холестерол. Покушати буди добар или Виша доза , који нуде здравствене терапије које ће вам помоћи да задржите метаболизам, као и допамин, окситоцин, серотонин и ендорфине.

ФИИ: Према новој студији, ова једна храна озбиљно појачава ваш метаболизам .

Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Хамада И, Касхима Х, Хаиасхи Н. Број жвакања и трајање оброка утичу на термогенезу изазвану исхраном и сплахничну циркулацију . Гојазност (сребрно пролеће) . 2014; 22 (5): Е62-Е69. дои: 10.1002 / оби.20715

  2. Схах М, Цопеланд Ј, Дарт Л, Адамс-Хует Б, Јамес А, Рхеа Д. Спорија брзина исхране смањује унос енергије код особа са нормалном тежином, али не са прекомерном тежином / гојазним особама . Ј Ацад Нутр Диет . 2014; 114 (3): 393-402. дои: 10.1016 / ј.јанд.2013.11.002

  3. Ли Ј, Зханг Н, Ху Л, ет ал. Побољшање активности жвакања смањује унос енергије у једном оброку и модулира концентрацију цревних хормона у плазми код гојазних и витких младих Кинеза . Ам Ј Цлин Нутр . 2011; 94 (3): 709-716. дои: 10.3945 / ајцн.111.015164

  4. Песта ДХ, Самуел ВТ. Дијета са високим садржајем протеина за смањење телесне масти: механизми и могућа упозорења . Нутр Метаб (Лондон) . 2014; 11 (1): 53. дои: 10.1186 / 1743-7075-11-53

  5. Пасиакос СМ, МцЛелланТМ, Лиеберман ХР. Ефекти протеинских суплемената на мишићну масу, снагу и аеробну и анаеробну снагу код здравих одраслих: систематски преглед . Спортс Мед . 2015; 45 (1): 111-131. дои: 10.1007 / с40279-014-0242-2

  6. Боутцхер, СХ. Повремене вежбе високог интензитета и губитак масти . Ј Гојазност . 2011. дои: 10.1155 / 2011/868305

  7. Хутцхисон АТ, Хеилбронн ЛК. Утицај метаболизма на промену учесталости оброка и времена - Да ли је важно када једемо? ? Биохемија . 2016; 124: 187-197. дои: 10.1016 / ј.биоцхи.2015.07.025

  8. Подставски Р, Борисłавски К, Цларк ЦЦТ, Цхосзцз Д, Финн КЈ, Гронек П. Корелације између поновљене употребе суве сауне 4 к 10 минута, физиолошких параметара, антропометријских карактеристика и телесне грађе код младих мушкараца који седе и имају прекомерну тежину: здравствене последице . Биомед Рес Инт . 2019; 2019: 7535140. дои: 10.1155 / 2019/7535140

Стварни Савети

Рецоммендед