Према науци, ово је најбоље доба дана за вежбање

андрогина особа која се одмара од трчања на плажи

КЛИКНИТЕ СЛИКЕ / Стоцкси





У овом чланку

Јутарњи тренинзи Поподневни тренинзи Вечерњи тренинзи Коначна пресуда

Због животних обавеза, неки од нас немају избора када је у питању доба дана за које се одлучимо за вежбање. Други једноставно имају предност у то које доба дана више воле да се озноје. Вежбање ујутро вам сигурно помаже да се вежбању склоните са пута, али можда више волите неки покрет дана како би вам помогао да се опустите. Али има ли користи од вежбања прве ствари ујутро у односу на последњу ноћ?

Унапред сам се обратио неколико стручњака за фитнес да би нам помогли да решимо расправу. Прочитајте њихове мисли о најбољем добу дана за вежбање.

Јутарњи тренинзи: за и против

црна жена ради јутарњи тренинг изнутра

иацобцхук / ГЕТТИ СЛИКЕ

'дата-цаптион =' 'дата-екпанд =' 300 'ид =' мнтл-сц-блоцк-имаге_1-0-5 'дата-трацкинг-цонтаинер =' труе '/>

иацобцхук / ГЕТТИ СЛИКЕ

Иако бацате удобне ћебад у страну и завежете патике ХИИТ тренинг може бити непривлачно, многи се одлуче да вежбају прво ујутру пре него што започну друге обавезе у дану. „Ранојутарњи тренинзи физички загревају тело, захтевају да мозак буде на мрежи и може вам подстаћи серотонин ако радите тренинг који вас повезује са другима “, напомиње Болден. Хајде да се позабавимо неким другим предностима и недостацима пумпања срца када дан почне.

Завршићеш са тим

„За многе људе је јутарње знојење корисније од вечерњег тренинга“, објашњава
Дан Бовен, лични тренер и власник компаније ХИТ Фитнесс. „Много је лакше то обавити ујутру, наиме зато што је већа вероватноћа да ћете се осећати уморно или нерасположено после посла. Што дуже чекате, више изговора се гомила на вама. “ Вежбање ујутро обично значи да се рано будите и планирате своју рутину око навике вежбања, „што обично доводи до бољег придржавања“, додаје др Смитх.

Може вам помоћи да контролишете апетит током дана

Вежбање ујутро може помоћи у контроли апетита и довести до већег губитка килограма више од вежбања у друго доба дана, објашњава др Смитх. Једно Студија из јануара 2020 утврдио да људи имају тенденцију да једу мање након јутарњег тренинга. „Ако је то ваш главни циљ, можда би било корисно прилагодити време вежбања јутру.“

Такође може помоћи сагоревању више калорија

Прво вежбање ујутро - пре доручка - такође може промовисати губитак килограма у облику сагоревања калорија. Једна мала студија из 2015. објављена у ЕБиоМедицине открили су да је сагоревање масти од 24 сата максимизирано када су појединци вежбали ујутру пре доручка у поређењу са онима који вежбају поподне или увече. Штавише, то може повећати и губитак масти. Истраживање је показало да ако прескочите ужину пре тренинга и учините своје јутарњи тренинг посни од претходне ноћи, можда ћете сагорети више масти.Али, имајте на уму да ће вам, ако сте превише гладни и слаби, недостајати енергије потребне за добро опекотине.

Мање вас омета

Лакше је ући у зен за вежбање када немате никаквих сметњи. Ујутро је мања вероватноћа да вам телефон звони или се пуни е-поштом или текстовима. Поред тога, већа је вероватноћа да ће теретана бити препуна касније током дана, што може превести на мање ефикасан тренинг, посебно ако време морате проводити чекајући између сетова.

Помоћи ће вам да останете активни током целог дана

Вежбање прве ствари ујутру може вам помоћи да промовишете активности током дана. Студија из 2012. године Медицина и наука у спорту и вежбању открио да људи имају тенденцију да улажу више енергије током дана током вежбања у АМ.

Може вам помоћи да повећате продуктивност

Вежбање ујутро може помоћи у побољшању фокуса и концентрације. Студија из 2019. објављена у Б. ритисх Јоурнал оф Спортс Медицине открио да вежбање ујутру може побољшати пажњу, визуелно учење и доношење одлука током остатка дана.

Можда не видите најбоље перформансе

Уморни смо кад се први пут пробудимо, што значи да можда нећете бити на свом максималном енергетском капацитету током јутарњег тренинга. Ово је нарочито тачно ако нисте особа за доручак (или ако волите да доручкујете после јутарњег тренинга). Када спавамо, у суштини постимо осам сати, тако да су наша тела гладна хранљивих састојака ујутро и, сходно томе, лишена енергије.

Може вам помоћи да побољшате сан

Бовен сугерише да вежбање ујутро може пожелети награду у виду вишег и још квалитетнијег сна - и наука се слаже. Једна студија из 2019. објављена у Јоурнал оф Пхисиологи открио да вежбање у 7 сати ујутро може пребацити телесни сат раније, побољшавајући будност ујутру и чинећи вас уморнијим раније увече. И, то ће вам помоћи да се довољно одморите да бисте ујутру устали и наставили да следите своје здраве навике. Доктор Смитх додаје да увече вежбање може негативно утицати на сан, јер вежбање стимулише, „зато је најбоље да вежбање завршите најмање неколико сати пре него што пођете у кревет“.

Помажете у регулисању шећера у крви

Истраживања показују да јутарњи тренинзи повећавају способност мишића да метаболизују шећер и масти значајније од вечерњих сесија.То би могло значити да су они са дијабетесом типа 2 посебно корисни јутарњи тренинзи.

Подесите тело за успех тако што ћете вечеру гурати ближе спавању, једући протеине богате грицкалице (попут скутова са мешаним јагодичастим воћем и разрезаним бадемима) пре спавања или узимајући малу грицкалицу попут банане са кашиком кикирики путера када први пут поједете пробудити.

Поподневни тренинзи: за и против

Ефикасно ублажавање стреса

спортска мешана женска споља на сунцу

Клаус Ведфелт / Гетти Имагес

'дата-цаптион =' 'дата-екпанд =' 300 'ид =' мнтл-сц-блоцк-имаге_1-0-38 'дата-трацкинг-цонтаинер =' труе '/>

Клаус Ведфелт / Гетти Имагес

„Помажу вам да поново дођете у контакт са својим телом што нам помаже да управљамо стресом, енергизирамо се и дају појачање самопоуздања“, каже Болден. И Кира МцЛендон —Оверени лични тренер и власник БодиВоркс би Кира - слаже се, говорећи да је стрес ослобађа благодати подневног тренинга не могу се преценити. „Рад на вашем ручку помаже у ублажавању стреса, тако да се можете вратити на посао и носити се са свиме без стреса.“ Такође дели да тренинзи за време ручка прекидају радни дан и помажу вам да се окрепљени и освежени вратите за свој сто.„Рецимо да је подневни тренинг бољи од шоље кафе. Буди вам мозак и тело, што вас чини мало више продуктиван . '

Ако немате времена, али желите озбиљну опекотину, покушајте Табата —Захтеван ХИИТ тренинг који укључује нападе од 20: тешких секунди и 10 секунди одмора.

Они нуде срећан медијум

Поподневни тренинзи имају тенденцију да поделе разлику између крајности јутарњих и вечерњих тренинга. „Ове сесије су сјајне јер сте мало опрезнији, па имате овај напор енергије који ће вас потиснути током тренинга“, каже МцЛендон о предности поподневних сеанси у односу на јутарње. Она напомиње да често имате оптимални ниво енергије јер сте у стању да преварите ручак унапред, а још увек нисте гладни вечере. „Ако нисте раноранилац , то је одличан начин да истренирате свој тренинг и да не морате да бринете да ли ћете касније посетити теретану “, напомиње МцЛендон.

Нереално за већину

Ако радите посао од 9 до 5 година, можда ће вам бити тешко да се придржавате свог плана за вежбање, чак и ако сте намерно одвојили време (или ако радите од куће). Неизбежно ће вам дан можда проћи и лако је дати свој посао приоритету вежбању. Ако се осећате као да вам дан брзо измиче, поподневне сесије вежбања можда неће бити за вас.

Вечерњи тренинзи: за и против

особа која трчи ноћу

Станислав Пител / Гетти Имагес

'дата-цаптион =' 'дата-екпанд =' 300 'ид =' мнтл-сц-блоцк-имаге_1-0-49 'дата-трацкинг-цонтаинер =' труе '/>

Станислав Пител / Гетти Имагес

Ако нисте јутарња особа и не можете реално да увежбате током паузе за ручак, вечерњи тренинзи су обично најпривлачнија опција. Огроман број вечерњих часова који се нуде у скоро свакој теретани само је доказ популарности подношења зноја након посла. МцЛендон додаје: 'Неки људи могу открити да им је ниво енергије увече висок, а након дана препуног хране нећете се борити против глади или троме енергије.' Размотримо друге предности и недостатке вашег вечерњег тренинга.

Јеан Бломо , АЦСМ сертификовани лични тренер, каже да је један од главних изазова вечерњих тренинга планирање њиховог једења. Морате да се напајате довољно да бисте имали енергије за тренинг, али ако сте препуни велике вечере, осећаћете се тромо и потенцијално се борите са грчевима у стомаку. Бломо препоручује да сачекате најмање сат или два после вечере ако идете тим путем. „Појести међуоброк пре тренинга, а затим и целу вечеру после, можда би била добра опција, тако да ћете током сесије добити гориво, а затим се потпуно нахранити без грчева или нелагодности“, каже.

Вероватније је да ћете сломити свој тренинг

Када заиста желите да се потиснете и тестирате своја ограничења, можда је најбоље да тренинг сачувате за касније током дана. Студије су показале да физичке перформансе - снага, брзина, снага, издржљивост, итд. - достижу врхунац поподне или увече. То је због циркадијалног ритма тела и флуктуација хормона, метаболизма и основне телесне температуре.

Можете мултитаск

„Вече су када многи од нас гледају телевизију, читају или слушају музику“, каже Бломо. „Ако имате довољно среће да имате траку за трчање, собни бицикл или веслача код куће , можете обавити двоструку дужност - покретати се док гледате или слушате нешто у чему уживате. “

Можете појачати метаболизам

Иако су користи и сврха вежбања далеко веће сагоревање калорија , истраживање упоређујући метаболичке одговоре са јутарњим у односу на вечерње вежбање показало је да се стопа метаболизма повећала више након вечерњих сесија него јутарњих.

Пару можете одувати од дана

Тежак састанак на послу? Саобраћај на путу до куће? Вечерњи тренинг може да одува стрес из дана и да вам помогне да пронађете мирноћу пре спавања. „Гурање кроз тешку рутину након дугог радног дана може вам помоћи да смањите стрес боље од скоро свега осталог“, каже МцЛендон.

Оба наша стручњака примећују да доследност може представљати проблем ако ваш тренинг касни током дана. Ометања, обавезе и могу се појавити разне ствари , гњечећи своје добронамерне планове да пођете у теретану. Могли бисте се исцрпити након дугог дана и одлучити се за весели сат са пријатељима или журити кући да бисте се настанили на каучу за другу епизоду Круна уместо да иде јога класа.

Имајте на уму да бисте могли пореметити сан

МцЛендон примећује да је за неке људе вежбање енергично. Ако вас тренинзи чине посебно опрезним и жичаним, успоравање срца пре ударања у сено може отежати заспање. Међутим, није вероватно да ће све врсте тренинга пореметити сан; неки га могу побољшати. „Запамтите да су„ тренинзи “било која дефиниција коју одаберете“, каже Бломо. Она каже да тренинзи за негу попут ресторативне јоге и истезање су одлични пре спавања. „Повезивање са телом и дахом пре него што заспите може вам олакшати бригу и зауставити ум да се окреће у милион праваца, тако да можете брзо заспати и добити остало што вам треба“, каже Бломо.

Коначна пресуда

Па, шта на крају мисле наши стручњаци? ”Најбоље време за вежбање је када ћете највише уживати! Такође можете да поделите свој покрет на мини сесије током дана “, предлаже Бломо. „Не постоји прави или погрешни начин за померање тела, укључујући време када то радите.“

„Вежбање би требало да вам побољша квалитет живота“, каже Бломо. „Па, ако то утврдите рутина вежбања чини да се осећате стресно, уморно или вас приморава да идете против својих вредности и како желите да проведете време, у реду је да се зауставите, поново калибришете и преиспитате како желите да му приступите. “ Јасно је да постоји пуно предности ако се одлучите за вежбање у било које доба дана. Већина - ако не и сви - потенцијалних недостатака могу се заобићи уз мало планирања.

Преокрените нарацију: како вежбати тако да доноси радост (уместо да се плаши) Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Виеира, А., Цоста, Р., Мацедо, Р., Цоцонцелли, Л., и Круел, Л. (2016). Ефекти аеробних вежби изведених у посту Фастед против државе Фед на метаболизам масти и угљених хидрата код одраслих: Систематски преглед и метаанализа . Бритисх Јоурнал оф Нутритион , 116 (7), 1153-1164.

  2. Схого Сато, Астрид Линде Бассе, Милена Сцхонке, Сивеи Цхен, Мунтаха Самад, Али Алтıнтас, Рхианна Ц. Лакер, Емилие Далбрам, Ромаин Баррес, Пиерре Балди, Јонас Т. Треебак, Јулеен Р. Зиератх, Паоло Сассоне-Цорси. Време вежбања одређује утицај на метаболичке путеве мишића и хомеостазу системске енергије. Метаболизам ћелија , 2019.

  3. Сео, Д. И., Лее, С., Ким, Н., Ко, К. С., Рхее, Б. Д., Парк, Б. Ј., & Хан, Ј. (2013). Јутарња и вечерња вежба . Истраживање интегративне медицине , два (4), 139-144.

  4. Схого Сато, Астрид Линде Бассе, Милена Сцхонке, Сивеи Цхен, Мунтаха Самад, Али Алтıнтас, Рхианна Ц. Лакер, Емилие Далбрам, Ромаин Баррес, Пиерре Балди, Јонас Т. Треебак, Јулеен Р. Зиератх, Паоло Сассоне-Цорси. Време вежбања одређује утицај на метаболичке путеве мишића и хомеостазу системске енергије . Метаболизам ћелија , 2019.

Стварни Савети

Рецоммендед