Упознајте „Протеин пејсинг“, технику исхране која може покренути губитак килограма

жена у капуљачи

Слободни људи





Да је улазак у облик убице једноставан, непосредан подухват, искрено, пуно више од нас би шетало са Емили Ратајковски – ескуе абс . Истина је у томе да када је ваш циљ губитак тежине (и повећање мишића), мора се узети у обзир пуно фактора. Пријављивање доследних тренинга је важно, наравно, али наука нам говори да чак ни вежбање не може имати толико важан значај за нашу свакодневну исхрану . А ако се надате да ћете сагорети масноће и тонизирати се што ефикасније, време је да се пажљиво испита унос протеина.

Ово је посебно кључно ако појачавате тренинге. „Главно правило о протеинима које треба запамтити је то што сте активнији, више протеина вам треба, ' каже нутрициониста и стручњак за протеине Ким МцДевитт, МПХ, РД. Али недавна истраживања сугеришу да се не ради само о томе колико протеин који једете, али заправо када и ти то једеш. И ту долази идеја о „пејсингу протеина“.

То је прилично једноставан концепт - то само значи да сте запањујући унос протеина током дана како бисте правилно напајали своје тело . Али наука показује да вежбање ове свесне одлуке - нарочито када се користи заједно са неколико других фитнес стратегија - може резултирати оптималним сагоревањем масти и повећањем кондиције. У недавној студији, истраживачи са колеџа Скидморе надзирали су 50 физички спремних мушкараца и жена и поделили их у две групе. Обе групе пратиле су потпуно исту рутину вежбања отпора, интервалних спринтова, истезања и вежби издржљивости, такође познату као РИСЕ метода.Али само једна група усвојила је протеинско пејсинг као део своје рутине, док друга није.

Резултати су били прилично речни и говоре о огромном утицају који дијета има на наше физичко биће. Иако су обе групе следиле исту интензивну рутину вежбања, група која је пејсинг протеина имала више кондиције, изгубила је више масти на стомаку и имала је бољу витку телесну масу .

Према једном од водећих научника студије, Паул Арциеро, усвајање стратегије код куће и без стручне помоћи заправо је прилично једноставно: желећете да циљате 20 грама протеина, четири до шест пута дневно. „Конзумација протеина на овај начин стимулише синтезу протеина у ћелијама, што је само фенси начин да се каже производња здраве, чисте мишићне масе“, каже Арциеро Здравље , додајући да пејсинг протеина даје потицај вашем метаболизму и одржава ваш апетит задовољним приликом покретања.

Иако је унос довољне количине протеина заправо лакши него што можда мислите, свакако је корисно знати који су ваши најбољи извори. Јаја и месо храњено травом сјајни су извори за свеједе, али то не значи да бисте требали и да изоштрите биљне изворе - пасуљ, семе и ораси су такође препуни протеина. Све у свему, важно је само бити свеснији колико је конзистенција конзистентна.

Следеће, схватите који је тренинг најбољи за ваш тип тела .



Моон Јуице Протеин од гљива ваниле 35 долара Купујте Органски протеин сурутке

Витални протеини Органски протеин сурутке 49 долара Купујте Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Арциеро ПЈ, Ивес СЈ, Нортон Ц, ет ал. Пејсинг протеина и вишекомпонентни тренинг вежбања побољшавају резултате физичке перформансе код жена тренираних вежбањем: Студија ПРИЗЕ 3 . Нутриентс. 2016; 8 (6) дои: 10.3390 / ну8060332

  2. Цаннинг К, Цаннинг К. Како ући у најбољи облик свог живота, наводи Сциенце. Хеалтх.цом. Објављено 27. марта 2017

Стварни Савети

Рецоммендед