Званично је: Вез је добар за ваше ментално здравље

вез

@сутердесигнцо





У овом чланку

Шта је пажња? Како вежбати пажљивост Веза између везе и пажљивости Како започети вез

Пандемијски стрес и социјални немири довели су до врхунца психолошког стреса, јер је више од 8 од 10 Американаца показало „умерене до тешке“ симптоме и депресије и анксиозности на скринингу који је организовао Ментал Хеалтх Хеалтх Америца . Боже клијенти психотерапије имају тенденцију да буду доследни у питањима која постављају: Како се сналазим? Како могу да излечим? Права промена је дуга игра, а терапија понекад захтева стрпљење. Ипак, постоје свакодневна прилагођавања која помажу у ширењу нашег потенцијала и ублажавању неких болова, посебно током једне од најтеже ере нашег времена.

Мој најприхватљивији одговор је онај који се сигурно дели са многим другим терапеутима: Пажљивост. Ову апстрактну реч чујемо и често је видимо: рекламирају је живописни Инстаграм налози о самопомоћи, промовишу је учитељи јоге и приказује се у огласима метроа за апликације за медитацију. Пажљивост свакако звучи спокојно, али шта тачно је то?

Шта је пажња?

Тхе Америчко психолошко удружење дефинише сабраност као „свест о тренутном искуству без просуђивања“. Размотримо шта то значи, почев од свест од тренутка до тренутка . Да бисте култивисали потпуну свест о свом дословном „овде и сада“, потребно је бити сто посто присутан; понекад огроман напор у модерном америчком животу који је преплављен непрекидним телефонским обавештењима и бескрајним листама обавеза. Свесност о искуству без просуђивања је подједнако изазован, с циљаним огласима због којих се осећамо као да нам живота непрестано недостаје, и анксиозни поремећаји на екстремним нивоима .Ако смислимо како да извучемо овај осећај унутрашњег смирења и самоприхватања, живјети 'зен' живот има благодати, укључујући смањено преживљавање, смањење стреса, појачава радну меморију, мање емоционалне реактивности, когнитивне флексибилности и повећане емпатије.

Како вежбати пажљивост

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Јасан узрок и последица: када је ум неуредан, а нисмо претерано заплетени у петље размишљања и осећања, осећамо се боље когнитивно, емоционално, па чак и физички. Али како да ли вежбате пажљивост? Упркос својој описној дефиницији, пажња се и даље може осећати прилично двосмислено док се не увежба у акцији. Дакле, први корак је одабрати задатак и уронити у њега. Покушавамо да обратимо пажњу на физичка и чулна искуства било ког задатка, јер када смислимо како бити пажљив са једним задатком, с временом пажљивост постаје лакше примењива на друга подручја живота.

Због тога многи терапеути предлажу да се започне са прањем посуђа: перите руке полако, обраћајући пажњу на осећај воде и текстуру плоче. На крају ће бити лакше да се усредсредимо у тренуцима невоље. Прање посуђа је један од начина да започнете, али главна ствар је једноставно увежбавање свести - као и менталног става који не осуђује - што се може урадити са било којим задатком који клијент одабере.

Веза између везе и пажљивости

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Можда су због тога уметности везења постале толико популарне на Инстаграму током пандемије. Процес стварања пријатних уметничких дела - док се увежбава пажња - може бити мало забавнији од суочавања са судопером пуним посуђа. У октобру 2020. године, професионална уметница текстила Рутх Сингер објавила је резултате свог истраживачког пројекта за колекцију текстила Гавтхорп, под насловом Текстил у закључавању. Истраживање је открило да се 75 посто испитаника који су се идентификовали као „произвођачи хобија“ бавили текстилном уметношћу због „благостања, опуштања и креативног изражавања“ током пандемије.30 посто је одговорило да су започели јер су коначно „имали више времена“. Још 30 процената дели да су израђивали заштитну опрему за раднике у првој линији.

Уметник Сопхие МацНеил , која је допринела пројекту Сингер, слаже се да је рад са иглом и концем био користан за њено благостање. „Мислим да сви имамо урођену жељу да ствари правимо рукама“, каже она. „Први пут сам почео да шијем као начин да заокупим руке током веома стресног периода у животу када сам се непрестано обраћао телефону да бих му одвратио пажњу. Вез је обуздао моју зависност од телефона и поново ме упознао са уметношћу успоравања и присуства. Сматрам да је медитативно, опуштајуће и тако корисно када завршим неки комад. '

Уметник Фенни Сутер , која је позната по својим океанским пејзажима и тропским темама, одражава МацНеил-ова осећања. „Понекад се могу изгубити у шивању ситних детаља“, каже она.

Како дефинишемо вез? Сутер дефинише праксу као „употребу игле и конца / предива / влакана за улепшавање или стварање слике“. Вез је такође својствен естетском и креативном чину, а такође је лако ући у њега. Сутер верује да ово доприноси њеној привлачности. „Приступачан је и свестран. За почетак су вам потребне само игла и мало конца. Не треба вам чак ни тканина. Можете да шавате на папир, одећу или друге предмете “, каже она.

Кате Вард , оснивач Зен Ститцхинг , сматра шивање „активном медитацијом“, наводећи да се понављајући покрети шивања умирују и смирују наш централни нервни систем. Вард води мрежне курсеве шавова за почетнике и напредне шиваче, често се фокусирајући на стил који се назива „сасхико“.

„Волим [сасхико] јер комбинује једноставност шава који трчи са сложеним узорцима, што чини процес апсолутно задивљујућим“, објашњава Вард. „Чин не само да умирује, већ има и задовољство што смо нешто створили сопственим рукама.“

Заједничка тема свих уметника: захвалност за осећај повезаности са њиховим рукама, који вез чини да изазива. И ово искуство је у складу са пажњом. Свест о телу је кључно начело пажљиве праксе.

Како започети вез

Погледајте ову објаву на Инстаграму

МацНеил нуди једноставан савет онима који желе да започну. „Не претјерујте у томе“, каже она. „Нисам имао појма како да везем и безнадан сам да следим упутства, али учио сам методом покушаја и грешака и експериментисањем. Још увек не знам ниједан ‘правилан’ шав за вез, али то ме никада није зауставило. Почео сам са обручем, отпадном тканином, старом иглом и неколико клупчица конца. Вез је тако свестран. Брзо сам научио да више волим рад са једним ланцем да бих добио више детаља, али сви имају различите преференције.И запамтите да постоји много различитих врста игала и тканина, зато се поиграјте док не пронађете одговарајуће. '

Сутер дели исту линију мисли. „Првих неколико комада може изгледати несигурно, али ваше вештине ће се побољшавати с временом и вежбањем“, објашњава она. „Ако не знате одакле да почнете, постоји мноштво Етси продаваца који продају комплете или узорке. Ако на Инстаграму или Пинтересту видите уметника чијем се делу дивите, потражите обрасце или упутства на њиховој веб локацији. Али, молим вас, немојте копирати њихов рад или покушати створити нешто потпуно исто. Покушајте да нацртате нешто што волите и да га извезите. '

У размишљањима Рутх Сингер о свом истраживању, она пише о осећањима постигнућа и контроле које доноси завршетак текстилног пројекта и како је то посебно важно када се све остало у нашем животу осећа ван контроле. Ове речи делују сажето и истинито. Свима нам је потребна помоћ у настањивању овде и сада. Вез је можда само креативан приступ медитацији који вам је потребан.

Везиље које треба пратити:

Активна медитација је савршено решење за заузете миленијалце - ево како то учинити

Стварни Савети

Рецоммендед