Месец дана сам сваког јутра путовао о својој тескоби - ево како је то помогло

дневник за анксиозност

Стоцкси





У овом чланку

Рутина је кључна Не брините ако не знате шта да кажете Временом ћете се вероватно осећати мање забринуто За понети

Годинама сам у терапији и ван ње. Мешавина неповерења у процес и никада повезивање са мојим терапеутом оставио ме да возим бицикл кроз различите практичаре када су ствари постале тешке. Ја борити се са тескобом и депресија, чија се прва свакодневно распламсава. Након што сам живио с анксиозношћу већи дио свог живота, почео сам прилично добро да га маскирам. Моје унутрашње мисли можда измичу контроли, али споља делујем добро. Почео сам да верујем да је живот такав какав је.

Тренутно нисам на терапији. Живим у новом граду у новој земљи, и иако ми стрепња није одузела време док се привикавам на нови живот, проналазак терапеута није био на врху моје листе обавеза. Уз све промене које се дешавају у мом животу, ово би обично било време када поново потражим терапију, чак и макар на кратак временски период. Самопомоћ ми је и даље приоритет тренутно, међутим, и разумевање начина на који делује моја анксиозност је важан за мој раст као особе.Дакле, пре месец дана, напокон сам послушао савете сваког стручњака за самопомоћ и терапеута: свако јутро сам почео да записујем. У наставку пронађите моја сазнања из процеса и начине на које је дневништво о мојој анксиозности помогло.

Рутина је кључна

И раније сам покушавао да записујем, али никада нисам успео да га држим корак - увек је то више било досадно него нешто катарзично. Али, у протеклих месец дана открио сам да је примена рутине кључна. Лабаво сам пратио идеја „Јутарњих страница“, који потиче из Јулиа Цамерон’с Пут уметника . Наглашава важност уграђивања вежбе писања у вашу свакодневницу. У основи, уз Јутарње странице, ујутро се пробудите, узмете свој дневник и напишете три странице свега што вам је на уму - некако попут тока свести.

Намењено је повећању креативности, јер прво што ујутро нађете на страници, може вам помоћи да покренете мождане акције и припремите се за дан.

Али, уместо да га користим у креативне сврхе, узео сам концепт и применио га на своју стрепњу. Пробудим се свако јутро, направим шољу кафе и напишем шта ми све пролази кроз главу у том тренутку. Покретне стрепње, стрепње због пријатељства, стрепње у вези - све то иде на страницу. Кад погодим три странице, станем, затворим свој дневник и одложим га до следећег дана. Ако то радим посебно ујутро, помогло ми је да постане важан део мог процеса, и дошао сам да се радујем времену са собом.У то време не морам да одговарам на текстове или е-маилове, већ само гледам унутра и пишем шта год желим.

Не брините ако не знате шта да кажете

Чак и ако осећате да тог дана немате шта да ставите на страницу, не брините - само напишите било шта. За мене понекад имам стрепње које сам спреман и да узмем у обзир. Тих дана волим да пишем о свему што треба да радим са својим даном или чак о ономе на чему сам тренутно захвалан у свом животу. Опет, заиста је све што вам падне на памет, нема потребе да превише размишљате или дорађујете било шта што записујете. Моје је време када морам да размишљам само о ономе о чему желим да мислим.

То је врло ослобађајуће. Као писац, тежим да бескрајно преливам речи и куцам - реченице се увек могу преструктурирати, речи се увек могу заменити и пасуси увек могу преписивати.

Али ова техника од оловке до папира натерала ме је да се ослободим потребе да дотјерујем све што напишем. Бирате реч, бирате реченицу и обавезујете се. После месец дана осећам да је мање сумњиво и за моје професионално писање.

Временом ћете се вероватно осећати мање забринуто

Улазећи у ово, мислио сам да бих узимајући 20 или 30 минута сваког дана за писање о ономе што ме мучи, присилило да се јаче фокусирам на своју анксиозност током целог дана. Али то је имало супротан ефекат - стрепње о којима пишем имају тенденцију да се брзо распрше након што их ставе на папир. Готово као да их вадим из главе и стављам негде другде.

После се чини да ми то више не прети. То више није у мени и могу да дишем. Ово не успева све Размишљам даље, али то функционише за неке ствари, што је огроман плус.

За понети

После тачно месец дана писања дневника о својим стрепњама, могу са сигурношћу да кажем да не намеравам да станем. Процес се осећао као самотерапија и помогао ми је да се осећам самопоузданије и смиреније кад започнем дане. Мислим да је то била добра припрема за то како могу да поделим своја осећања са терапеутом на здравији начин, када одлучим да видим некога.

Ни новинарство више не доживљавам као посао - видим да има времена за себе. Неколико тренутака у мом дану којима нико други нема приступ осим мене. Бирам шта пишем, како се осећам и о чему размишљам. Заправо нема оснажујућег осећаја од тога.

Стручњак за ментално здравље објашњава како подржати некога ко стрепи

Стварни Савети

Рецоммендед