Колико вежбања је превише вежбања?

жена која се протеже уза сребрни зид

Стоцкси



У овом чланку

Да ли је могуће претјерано вјежбати? Како знати да ли претјерујете Како слушати своје тело Када да посетите лекара За понети

Будући да је вежбање толико корисно за људско тело, фокус здравствених радника је обично на томе како да натерамо људе да га раде довољно у нашем свакодневном животу. Рјеђе се разговара о другој страни медаље: када мотивисање за вежбање није проблем, али знати када треба разведрити и одморити се је .



Можда толико волите ендорфинску навалу доброг тренинга да не желите да проведете дан без ње. Можда вам вежбање помаже да се осећате присутно у свом телу, а ви бринете да без ње нећете имати тако добро размишљање. Или бисте можда користили вежбу да се не бисте бринули о уносу хране, јер наши метаболизми остају повишени сатима након што завршимо тренинге. Без обзира на разлог, превише добрих ствари је могуће, па смо овде да вам помогнемо да препознате да ли ваше навике у вежбању можда превише притискају ваш ум и тело.Хајде да разговарамо о томе како можете да схватите да ли сте претренирани и шта ако желите.

Да ли је могуће претјерано вјежбати?

Да, дефинитивно је могуће претерано вежбати. Када се превише пажње усмери на било који део нашег живота, може доћи до негативног утицаја на све остало. Колико је једнако превише, ипак је више индивидуализирано питање. Знамо да је 45-60 минута дневно резултира значајним смањењем ризика од ране смрти , и то за опште здравље, Довољно је 15-30 минута дневно . То не значи аутоматски да ако вежбате више од тога, претјерано вежбате, али такође не значи да ћете, ако вежбате знатно више, аутоматски убрати много више награда.У ствари, можда уместо тога себи наносите штету.

Поред тога, превише вежбања може да пређе на територију зависности. Могло би изгледати чудно да је вежбање нешто о чему можете бити зависни, али заправо није: вежбање има својство и рутину или ритуал, баш као и друга понашања о којима човек може постати зависан. Ако мислите да сте можда развили неко зависничко понашање око вежбања, овај квиз је дизајниран да вам помогне да рашчланите да ли само волите своје тренинге или сте кренули ка већем проблему.

Црвене заставе које превише притискате своје тело

Постоји много знакова који могу указивати на то да претјерано вежбате. Иако један од доле наведених можда није разлог за забринутост, ако се можете повезати са бројним симптомима, можда превише вежбате.

  • Продужена бол у мишићима: Иако су болни мишићи током тренинга нормални, тај осећај треба да буде повремен, а не чест и не би требало да траје дуже од два, или највише три дана након тренинга.
  • Несаница : Без обзира да ли добро спавате или вам је тешко да заспите, неспавање може бити знак превише вежбања. Када вежбате количину која делује на ваше тело, то промовише спавање.
  • Умор : Ако се константно уморите, а посебно ако сте уморни током вежбања, вашем телу се не дају алати за опоравак који су му потребни за енергетски ефекат вежбања.
  • Смањене перформансе: Здрав пут је онај где са сваким тренингом осећате да се ваша снага и издржљивост повећавају. Осећај да идете уназад, без обзира да ли то значи изравнавање или заправо сматрате да су мишићи и издржљивост нижи, сигуран је знак претеривања.
  • Промењени апетит: Добар тренинг треба да подстакне узбуђење за следећи оброк. Међутим, ако се претренирате, можда нећете осећати глад. Супротно томе, претренираност вас може непрестано гладити, чак и ако свом телу дајете сву потребну храну.
  • Добитак масти: превише вежбања нарушава способност вашег тела да регулише хормон стреса кортизол. То може довести до тога да се ваше тело држи вишка масноће.
  • Имунска слабост: Умерено вежбање је одлично за ваш имунолошки систем. Супротно томе, прекомерно вежбање може отежати имунолошком систему да добро функционише, а можда ћете доживети и више прехладе и грипа.
  • Упала: За разлику од болних мишића, системско запаљење се може показати као било шта, од болова у зглобовима до погоршане пробаве. Како је хронична упала покретач за веће болести, важно је да не измакнете контроли.
  • Депресија: Вежбање подиже расположење, али због превелике количине вежбања можете стално бити тужни или летаргични. Када ваши хормони не могу правилно да се регулишу због претренираности, ни ваше хемикалије за срећу не могу да раде свој посао.
  • Повреда : И упала и продужена брзина опоравка чине већу вероватноћу да се повредите. Ако се повредите на вежбама иако одржавате добру форму и не тренирате даље од познатих могућности, ово би могао бити разлог.
жена која се протеже на јога простирци

Гетти

'дата-цаптион =' 'дата-екпанд =' 300 'ид =' мнтл-сц-блоцк-имаге_1-0-14 'дата-трацкинг-цонтаинер =' труе '/>

Гетти

Како слушати своје тело

Горња листа црвених заставица је прилично једноставна, али можда ћете и даље бити збуњени око тога шта да радите ако имате било који од тих симптома. У том случају најважније што можете учинити је да слушате своје тело. Како чути шта вам тело можда говори? Ево неколико питања која ћете себи поставити.

  • Приметите којим активностима гравитирате у слободно време. Да ли сте исцрпљени и желите само да лежите на каучу и гледате телевизију? То је знак умора.
  • Размислите да ли су се ваше прехрамбене навике у последње време промениле. Да ли стално грицкате? Или да им је тешко чак и да поједем оброк?
  • Да ли се осећате снажно или не? Ваши тренинзи би требало да имају осећај као да постепено повећавате снагу. Ако се осећате слабо, можда претерујете.
  • Из дана у дан не бисте требали приметити бол у телу ако сте млади, здрави и активни. Да ли чешће примећујете болове?
  • Какво је ваше ментално здравље? Ако се осећате депресивно, раздражљиво или тужно без разлога, ваши тренинзи могу утицати на ваше расположење.

Одмор на дан не значи да морате да се уздржите од свих облика кретања. Шетање, рад на отпорима на светло и сесије истезања целог тела сматрају се здравим облицима кретања које можете да радите на дан активног одмора.

Када да посетите лекара

Ако вас одговори на ваша питања наведу да верујете да претјерујете у вежбању, нема разлога за очај. Можда бисте могли да направите паузу и наставите да вежбате у блажој форми након што се осећате одморно. Међутим, понекад је важно потражити помоћ од професионалаца. Синдром претренираности није признато питање менталног здравља од стране Америчког удружења психијатара, али је то општепознати проблем и помоћ за њега је доступна.

Два су разлога због којих прекомерно вежбање може довести до потребе за тражењем стручне помоћи. Први разлог је ако имате физичку повреду током тренинга и она ће имати користи или ће се излечити само интервенцијом медицинског радника. Друго је ако развијате синдром претренираности. У том случају може бити корисно разговарати са стручњаком за ментално здравље који вам може помоћи да се вратите на прави пут, тако да вежбање уместо да штети вашем емоционалном благостању.

Физички, желећете да посетите медицинског стручњака ако наиђете на повреду која се не поправља. Иако за лакше повреде треба времена да се опораве и обично не захтевају интервенцију, напредак у лечењу треба да буде очигледан прилично брзо. Ако су прошле седмице откако сте се повредили и не примећујете да се повређени део осећа боље упркос доброј кућној нези, пожелећете да то проверите. Ако претрпите велику повреду, не би требало да чекате да потражите негу. Ако вам нешто може бити сломљено, ишчашено или вам на други начин наноси екстремне болове, треба директно да се упутите како бисте сазнали шта се догодило и како се најбоље носити са тим.

Што се тиче менталног здравља, нема чега да се стидите ако је вежбање толико превладало у вашој рутини да је погоршало ваше емоционално стање. Патња од лошег расположења или пуно грицкалица дан-два нису разлог за забринутост. Али ако развијате депресију, осећате се нелагодно због потенцијално мањег тренинга или ако мислите да сте развили зависност од вежбања, најбоље ће вам послужити разговор о томе са професионалцем. Они вас могу водити кроз освајање осталог што вам је потребно и поновно представљање вежбања на начин који ће вам помоћи да будете здрави.

За понети

Иако је вежбање уопште здраво за наш ум и тело, претренираност је дефинитивно могућа. Знаци прекомерног вежбања укључују осећај умора, промене апетита, смањење перформанси, склоност ка повредама и немогућност континуираног напретка. Ако имате било који од ових симптома, важно је утврдити њихов узрок. Ако је превише вежбања препознато као кривац, можда ћете желети да добијете стручну помоћ. Прекомерно вежбање није нешто што треба олако схватити: његови резултати, попут спуштеног имунолошког система и повећаних хормона стреса, могу довести до већих здравствених проблема.Да бисмо били најздравији, умереност је кључна, а одмор има једнако важну улогу у нашем веллнессу као и активност.

6 Барре тренинга који су савршени полагани опекотине

Стварни Савети

Рецоммендед