• Здравље

Како се решити грчева из свог периода, према источној и западној медицини

Без обзира да ли исцрпљују или су само досадни, грчеви могу уништити ваш животни стил и осећај благостања. Технички гледано, грчеви у менструалном циклусу су механички грчеви у матерничном мишићу изазвани ослобађањем простагландина да би олакшали менструални ток. Поред грчева у менструалном циклусу, женска тела могу да осете нелагодност и грчеве током циклуса током овулација под називом миттелсцхмерз. „То се догађа усред менструалног циклуса када јајник ослободи јајашце, а ова врста бола обично траје само неколико минута до неколико сати“, објашњава Лауренце Орбуцх , МД, ФАЦОГ. Додаје: „Менструални грчеви могу трајати сатима или данима током периода“.

Свака жена која менструацију доживи грчеве другачије, на основу индивидуалне анатомије. „У зависности од положаја материце - предњег, задњег или средњег положаја - у карлици, можете одредити где ћете можда доживети најболније менструалне грчеве“, каже Схерил А. Росс МД, ФАЦОГ. „Болови у доњем делу леђа и стомака најчешће су место на којем жене доживљавају нелагоду.“ Озбиљност грчева може се разликовати не само од особе до особе већ и од месеца до месеца. Срећом, постоји много лекова - од лековитог биља до поза у јоги и испробане методе бочица са топлом водом - који вам могу помоћи да се осећате боље када грчеви нападају.

Напред три ОБГИН-а и један натуропат нуде одржива решења о томе како се решити грчева изазваних менструацијом.

Упознајте стручњака

• Алисса Двецк , МС, МД, ФАЦОГ је практикујући гинеколог и има стручност у женском сексуалном и репродуктивном здрављу и медицинској сексуалној терапији. Она је ИНТИМНО Стручњак за сексуално и репродуктивно здравље.
• Лауренце Орбуцх , МД, ФАЦОГ је лекар и сертификовани ОБ / ГИН лекар и директор ГИН Лапаросцопиц / Роботиц Ассоциатес ЛА у Беверли Хиллс-у. Специјализован је за ендометриозу, миоме материце и болове у карлици
• Схерил А. Росс , МД, ФАЦОГ је стручњак за сексуално и репродуктивно здравље жена и аутор је Шеологија: Дефинитиван водич за интимно здравље жена. Раздобље .
• Кате Деннистон, НД, је лиценцирани лекар натуропат, обучена и за конвенционалну и за алтернативну медицину. Специјализована је за помагање женама да оптимизују своје хормонално здравље и праксе у Интегрисано здравље у Лос Ангелесу .

01 од 10

Пратите свој период

Једноставан корак у решавању болова током периода је знати када га очекивати. 'Чување апликација или антиципативни календар тако да се симптоми могу адресирати пре него што се појаве од велике помоћи “, каже Двецк.

02 од 10

Испробајте ОТЦ антиинфламаторне лекове

Потражите средство за ублажавање болова без рецепта за брзо ослобађање од менструалног бола. „Противупални лекови као што су НСАИЛ су корисни у сузбијању ефеката ослобођених простагландина“, каже Орбуцх.

Иако су НСАИЛ један од најчешћих лекова против грчева, они никако нису једини одговор на ефикасно ублажавање болова. Орбуцх каже да многи сматрају биљне препарате против грчева изузетно корисним.

03 од 10

Испробајте природне додатке и биљке

Живот на селу Магнезијум глицинат 24 долара Купујте

Деннистон примећује да природни суплементи и лековито биље могу бити подједнако ефикасни у блокирању болова у периоду као НСАР и да имају мање нежељених ефеката. „По сличном механизму као ибупрофен, куркума блокира производњу упалних молекула и разређује менструални ток“, каже она. „Куркума смањује упалне молекуле и бол блокирањем ензима ЦОКС-2, што значи да има мање нежељених ефеката од НСАИД који блокирају ензиме ЦОКС-1 и ЦОКС-2“.

Поред куркуме, Деннистон предлаже употребу цинка за 'смањење производње и грчева у простагландину. Бројне студије, укључујући рандомизирано, двоструко слепо плацебо контролисано клиничко испитивање, то су показале цинк значајно побољшава тежину и трајање грчева у периоду у поређењу са плацебом. '

Такође се залаже за додавање магнезијума у ​​вашу исхрану, јер је то „важан нутријент за спречавање и смањење менструалних грчева. Уверите се да је то магнезијум глицинат, који је облик који се највише апсорбује, а не магнезијум цитрат или оксид, који немају тако благотворно дејство на материцу. ' Она додаје да магнезијум може да 'опусти глатке мишиће и смањи контрактилност'.

Поред тога, витамини Б Б1 и Б6 имају „благотворне ефекте на регулацију хормона и грчеве“, према Деннистону.

04 од 10

Покушајте да примените топлоту

Свим нашим стручњацима се свиђа идеја примене топлоте за ублажавање грчева. „Бочица топле воде ваше баке, када се нанесе на доњи део трбуха, помаже у опуштању напетих мишића повезаних са грчевима“, каже Росс. Електрични грејачи су такође стандардни спасилац.

05 од 10

Померите тело вежбањем (и овом јога позом)

Још једно омиљено средство стручњака је вежбање или једноставно померање тела како би се ублажио бол из периода. „Вежбање помаже у ублажавању грчева на више начина“, каже Росс. „Помаже доношењем хормона ендорфина који се осећају добро, гради нашу толеранцију на бол и нелагоду и смањује стрес.“

„Уобичајено је мишљење да постоји повећан проток крви у карлици током менструације, истраживања заправо показују да је проток крви у материци заправо смањен због стезања крвних судова материце“, каже Деннисон. Она фаворизује јога поза Легс Уп тхе Валл ( Випарита Карани ) да повећа проток крви у карлици и материци.

06 од 10

Избегавајте шећер, сол и алкохол

Шећер, сол и алкохол доприносе надимању, што може погоршати нелагоду због грчева, каже Двецк. Најбоље је избегавати ову храну у великој конзумацији. Уместо тога, фокусирајте се на хидратацију храном на бази воде. Росс предлаже да једете бобице, целер, краставац, зелену салату и лубеницу. 'Додавање ђумбира у топлу воду је још један користан лек “, каже она.

07 од 10

Одржавајте уравнотежен микробиом у цревима

ЗУЈАТИ Добар инстинкт 26 долара Купујте

Тек почињемо да схватамо улогу микробиома црева у укупном здрављу и здрављу, али довољно је рећи, а здраво добро може побољшати начин на који ваше тело управља боловима због грчева у менструалном циклусу. „Пробиотички суплементи такође могу ублажити грчеве, надимање и затвор“, каже Росс. „Друга корисна храна укључује тамну чоколаду, ланено семе, цимет, влакна и першун.“

Редовно одржавање доноси додатне предности поред повећаног комфора. Деннистон каже да дијета богата влакнима може „елиминисати вишак хормона и хранити корисне бактерије у цревима које смањују упале“. Она предлаже дијету шарених производа за природне изворе влакана богатих антиоксидантима.

08 од 10

Размислите о хормоналном лечењу

Опције хормонске контрацепције такође може решити грчеве. „Хормонско лечење таблетама, на пример, може бити корисно за управљање неправилним или тешким циклусима“, каже Двецк. Она додаје: „Хормонска спирала је корисна за тежак проток.“

Росс додаје да „хормонска контрола рађања скраћује дужину, количину и проток менструалног крварења. Крајњи резултат је мање грчева сваког месеца. '

09 од 10

Користите ЦБД за ублажавање упале

Фориа Рељеф 50 долара Купујте

Један од популарнијих лекова против болова током периода укључује употребу ЦБД да помогне опуштању мишића и изазове задовољство, што може одвратити тело од бола. 'Постоје много начина за употребу ЦБД производа , укључујући соли за купање, тампоне, супозиторије, уливене чоколаде, мелеме за тело и тинктуре “, каже Росс. 'Чини се да су сви ефикасни код благих и умерених грчева.'

Деннистон каже да ЦБД може „ублажити менструалне грчеве дејством на ендоканабиноидни систем, који утиче на упале, расположење и бол“.

10 од 10

Посаветујте се са доктором

Важно је знати када треба да се обратите лекару због болова повезаних са менструалним грчевима. Наши стручњаци се слажу да су периодични и стални јаки болови разлог за пријаву. Поред тога, будите у потрази за истовременим симптомима. Ту спадају, према Орбуцху, „Менорагија (веома јак проток током периода), Дисменореја (јаки бол током периода) и Метроррхагиа (епизоде ​​крварења између периода)“.

Такође каже да обрати пажњу на постојеће симптоме дијареје, констипације, мучнине, надимања, болова у леђима и уринарних неправилности. 'Постоји много стања која могу бити узрок или допринос симптомима. Они укључују, али нису ограничени на миоме материце, полипе ендометријума, ендометриозу, аденомиозу, гастроинтестинална стања, уринарни тракт и стања бешике. '

Росс додаје да би „стални, подношљиви бол ниског степена подношљив“ могао да сигнализира пукнуће цисте, инфекцију бешике, полно преносиве инфекције, трудноћу или ендометриозу. Ендометриоза, каже она, „не реагује увек на традиционалне лекове“ у вези са управљањем болом.

Када се обратите лекару, обавезно се позабавите могућношћу хормоналне неравнотеже. „Важно је тестирати основну хормонску неравнотежу и недостатак хранљивих састојака који су у корену менструалних грчева“, каже Деннистон. 'Често користим ДУТЦХ тест за процену метаболизма естрогена, укупног естрогена, прогестерона, кортизола и одређених нивоа хранљивих састојака који могу утицати на грчеве. '

Овај уређај обећава да ће окончати бол током периода - поставили смо га на тест