Ево како сам коначно превазишао своју навику шећера изван контроле

детокс шећера

Стоцкси





Мицхеле Промаулаико је награђивани штампани и дигитални уредник и аутор Шећер 3: Једноставан 21-дневни план за чисту кожу, више енергије и здрав губитак тежине . Тренутно је главна и одговорна уредница часописа ТХЕ ВЕЛЛ, а претходно је била главна уредница Цосмо-а, Хеалтх-а за жене и Иахоо-а. Напред дели одломак са свог путовања без шећера.

Као дугогодишњи уредник за здравље и здравље, знам да шећер нема храњиву вредност - то су само празне калорије. Али, прави разговор: Невероватно је укусан укус. И то са добрим разлогом. Прехрамбени научници инжењеришу производе како би имали баш праву количину слаткоће да бисмо све више и више жељели за њима.

И не само то, већ и једење слатких ствари прислушкује центре задовољства нашег мозга, ослобађајући хемикалије за осећај доброг осећаја у „наградном центру“ нашег тела. Када се неуротрансмитер допамин ослободи док једете нешто попут парчета чоколаде, то доводи до оног заводљивог гласа у глави који вам говори да почнете да одломите следећи залогај. Као резултат тога, многи од нас су развили зависност од шећера. Што више имамо, то више желимо. И што више имамо, теже је добити ту исту зујање.Нисмо ми криви!

Али ова зависност може довести до мноштва здравствених проблема - од дебљања, мождане магле до усраног сна, бледе коже и још много тога. Због чега сам се и развио овај програм да олабавим стисак шећера на мени - и на теби. Без шећера 3 је једноставан тронедељни план који ће вам помоћи да избаците додане шећере, вештачка заслађиваче и рафиниране угљене хидрате за боље целокупно здравље и, да, лакши губитак килограма.

Погледајте ову објаву на Инстаграму

Шта се догодило када сам кренуо на пут без шећера:

Иако су првих неколико дана били изазовни, није био ни приближно тежак као што сам мислио да ће бити - углавном зато што сам овај програм направио врло изводљив и не супер рестриктиван. Једноставно не могу да хакујем живот од 12 бадема дневно. Не постоји бројање калорија или контрола порција, тако да никада нисте гладни.

У првих неколико дана почео сам да примећујем предности, као што су:

Бољи сан: Има смисла - без додавања шећера који су подстакли краткотрајни подстицај „енергије“ пре спавања, могао сам природно да се однесем, што доводи до стабилнијих нивоа енергије током дана.

Мање натеченост: Ово је било откриће: Конзумација превише доданих шећера или рафинисаних угљених хидрата може проузроковати упале ниског степена - иритацију и оток у телу. То је тај тихи, али смртоносни фактор. Игра улогу у већини здравствених проблема. Такође игра улогу у томе како „подбухли“ и, добро, упаљени изгледамо и осећамо се. Резање шећера видљиво уклања упале, као и радећи добре ствари испод површине.

Мање килограма: Лудо, када се ослободите празних калорија и заситите се задовољавајућом храном са здравим мастима, хранљивим састојцима, протеинима и влакнима која су вам потребна, на крају поједете мање калорија и падне вишак килограма.

Здравија кожа: Моја прекомерна конзумација шећера искочила је напоре да имам сјајну, затегнуту кожу. Када у прехрани унесете превише глукозе и фруктозе, ваша кожа постаје мање еластична и чини се да брже стари. Дерми ми кажу да се то зове „пропадање шећера“. Не сладак! Дефинитивно сам приметила да ми је тен постао светлији и бољи када сам избегавао шећер и његове зле близанце - рафиниране угљене хидрате и вештачка заслађиваче.

Мање жудњи: Одустајање од шећера на неколико недеља помогло ми је да ресетујем палету, па сам жудио за мање шећера. Такође, природно слатке ствари - попут воћа - почеле су да имају толико слаткији и задовољавајући и преслатки укус сада ми чине грозан укус (изузетак: гумени медведи). Једна од мојих најдражих грицкалица је нарезана јабука са циметом.

Паметнији избори: Застрашујућа истина је да многи од нас чак и не знају када једу додане шећере јер су убачени у храну за коју чак и не мислимо да је слатка - чак и слане ствари као што су кечап, сос од тестенине и преливи за салате. Кад сам почео да обраћам више пажње на ознаке хранљивих састојака и листе састојака, био сам шокиран свим местима на којима се шећер скрива. Америчка управа за храну и лекове (ФДА) израчунала је да их има 60 подлих имена за шећер. Али након што се очи ољуште, лако можете избећи конзумирање шећера када то не намеравате.

Све у свему, ако једем мање шећера, само се осећам боље - срећнијом, здравијом и најузбудљивијом од свега, под контролом.

Мојих 8 најбољих савета за превазилажење навике шећера

Погледајте ову објаву на Инстаграму

1. Укусна хидратација : Жеђ се може претворити у глад или жудњу, зато је важно да будете добро хидрирани. Волим да ароматизујем воду - газирану или равну - биљем и цитрусима. Или пијем хидратантни напитак као што је Здраво Спорт која нема додатих шећера.

2. Стевија у кафи : Не могу да га пијем црно. Заслађивачи на биљној бази, попут стевије и монашког воћа, одобрени су за употребу без шећера 3 јер су природни, не утичу на шећер у крви или ометају ваш микробиом на начин на који то чине вештачка заслађивача.

3. Слатки чај после вечере : Није слатка ледена сорта. Говорим о врућим биљним чајевима са слатким нотама попут цимета или ваниле. Заиста могу да осујете рампу оставе или замрзивача.

4. Алтернативни третмани: Воће је заиста слаткиш природе, па иако у себи има шећер који се природно јавља, влакно целог воћа помаже успоравању његове апсорпције у крвоток. Покушајте да поједете 10 смрзнутих грожђа или клементин када жеља завлада. За мало, чоколада заслађена стевијом чини трик.

5 . Одредите спонзора шећера: Ако све друго закаже, то је неко кога можете назвати или послати СОС текст да би вас могао одбити од платформе за искушења шећера!

6 . Гет Пхисицал: Иако неки људи доживљавају привремену летаргију када се повлаче из шећера, заправо сам имао више енергије. Па кад би пожелела жеља, покушала бих да учиним нешто физичко - било да је то скок по Пелетону у теретани моје зграде у трајању од 20 минута, кратка сесија пуњења пене на поду или једноставно одлазак у шетњу. Идеја је да се одвратите од жудње, али такође, након што сам одрадио нешто физичко - чак и ако то није интензиван тренинг - последње што желим је да се раду супротставим слаткишима.

7. Диши лагано: слушајући вођену медитацију или направите неколико рунди једноставне вежбе дисања удишући током 4 бројања, држећи 7 бројања и издишући 8 бројања како бисте покренули парасимпатички (опуштајући) нервни систем.

8. Испробајте ароматерапију: Генерално сам склон главобољи, па сам имао пулсирања у првим данима престанка шећера. Да бих се позабавио тим, побринуо сам се да још више хидрирам и окренуо сам се ароматерапији. Есенцијално уље нане је одлично за ублажавање главобоље. У „Сугар Фрее 3“ постоји читав одељак о томе како зауставити жудњу ароматерапијом, јер су мирис и апетит тако уско повезани.

Да бисте сазнали више о томе како можете да превазиђете своју шећерну навику, узмите примерак Мицхеле-ове књиге, Без шећера 3: Једноставан 21-дневни план за чисту кожу, више енергије и здрав губитак тежине .

Стварни Савети

Рецоммендед