Ексклузивно: Схакирина тренерица дели свој егзактни тренинг
Гетти Имагес
У овом чланку
Шта очекивати од класе АКТ Ако су тонирани трбух ваш циљ Храна коју треба размотрити Ски Плиос Супине Свисс Твист Нож са преокретом Двострука искакања Извртање трбушњака Сиде Пассе Дип„Компликовано“ није реч коју волимо да користимо да бисмо описали већину ствари - углавном у вези са нашим животима на забављању или свакодневним поруџбинама Свеетгреен. Али у случају нашег разрадити рутина? Ту лежи одговор. „Желела сам да кренем оним што мислим да је сложенија, али и много свеобухватнија рута“, каже Анна Каисер о свом култном фавориту АКТ тренинг. „У будућности ћете видети још студија који нуде хибридне вежбе.“
Каисер, који обликује и ваја попут Схакире, Софије Вергаре и Кате Худсон, заузима другачији приступ вежбању - онај који би у почетку могао изгледати сложенији комбиновањем елемената различитих тренинга у једној рутини, али би могао бити само кључно за приближавање вашим личним циљевима. Њени часови спајају плесни кардио са цртицама пилатеса, ХИИТ-а, баре-а и још много тога. Досада вам је последње што ћете осетити - верујте нам (овај уредник је узео један и може чврсто да потврди да га је то изударало ... тешко ).
У част Схакириног наступа у Супер Бовлу, сустигли смо Каисер и замолили је да подели своје тајне вежбања (углавном у вези са Схакириним трбушњацима и како их можемо добити, молим и хвала). Наставите да се крећете по свему што треба да знате.
Шта очекивати од класе АКТ
' Па, прво, мој тренинг није увек плес. То је интервални тренинг заснован на плесу, тако да кардио, снагу, јогу и још више добијете за сат времена уместо за три сата. То је функционалан, добро осмишљен тренинг са персонализацијом личног тренера и узбуђењем на часу групног вежбања.
„Оно што заиста покушавам да урадим је да натерам људе да искусе вежбање на много различитих нивоа, тако да не залазе. Они су ангажовани и узбуђени да вежбају - узбуђени су што ће доћи до резултата. Ми нисмо комбинација делова. Цело наше тело би требало да ради на потпори целог тела, тако да створимо заиста пропорционалну фигуру која ради на подршци кичми. '
Ако су тонирани трбух ваш циљ
' Па, кардио је једнако важан као и тренинг снаге. Да бисте видели трбушне мишиће, морате направити добру комбинацију оба. Морате се ослободити слоја масти на врху. Заиста треба да држите повишен пулс, а лекари то препоручују држећи га повишеним најмање 30 минута дневно . Користите монитор пулса и почните да га пратите током тренинга.
' Много пута можете јести оно на шта сте алергични, што може довести до надимања. А то ће вас спречити да видите промене на трбуху. Увек препоручујем добијање теста за алергију или бити осетљив на оно што једете и изоловати га. Рецимо, на пример, не једите ништа два до три сата, а затим узмите само пшеницу или само млечне производе и проверите да ли се 30 до 60 минута после тога осећате заиста летаргично или напухнуто. Можда ћете желети да избегнете ту храну, посебно помешану са другом храном. '
Храна коју треба размотрити
„Препоручио бих јести праву, природну храну која излази из земље, а затим повремене протеине животињског или рибљег порекла. Заиста добра, свежа храна; ништа из кутије, нема шећера (мада увек постоје изузеци). Само да једемо храну која је органска и што више долази са земље. Не сећам се ни када сам последњи пут појео нешто из кутије. Добар тест за себе је да прођете две недеље без да једете било шта што стоји на полици. '
Наставите да се крећете кроз неке од омиљених Каисерових потеза скулптуре.
Ски Плиос
У дасци скочите обе ноге према левој руци, а затим скочите према десној руци. То је једна реплика. Поновите, скачући са једне на другу страну, покушавајући да подигнете кукове у ваздух између слетања.
Супине Свисс Твист
Започните постављањем швајцарске лопте (куглице за стабилност) између ногу и положите на леђа, ноге испружене према плафону. Испружених руку у положају Т, држећи ноге усправне, спустите ноге према поду отприлике до пола, окрените лопту удесно, вратите се у центар и подигните ноге у почетни положај. Поновите са леве стране. То је једна реплика.
Нож са преокретом
Започните стабилизацијом у положају даске, са потколеницама на швајцарској лопти. Потисните доле лоптицу потколеницама док подижете кукове према плафону и савијате колена према грудима. Усмерите колена према левом рамену (уврћући се у средњем делу) док завршавате доводећи колена према себи (осећајући како вам коси улазе!). Затим се вратите на даску. Поновите са десне стране. То је једна реплика.
Двострука искакања
Почните у положају даске на поду. Куцните десни ножни прст у страну под углом од 45 степени (држећи десни кук паралелно са подом). Затим савијте колено и тапкајте десни прст што ближе десном рамену. Повратак на даску. Поновите са леве стране. То је једна реплика.
Извртање трбушњака
Лезите на леђима, руку испружите равно изнад пода. Док долазите скроз да седнете на плен, подигните десно колено према грудима и увијте се према нози док долазите у седећи положај (руке излазе у страну, кичма је равна). Доњи део леђа. Поновите са леве стране. То је једна реплика.
Сиде Пассе Дип
Поставите се у бочну даску, подржавајући тело левом руком. Десну ногу усидрите на под, савијте леву ногу и држите леву ногу уз десно колено (у пас!). Одржавајући тај положај, покушајте да умочите леви кук да куцнете о под и поново га подигните. То је једна реплика.
Аннина упутства: 'Изаберите три потеза и направите 10-20 понављања сваког. Урадите их узастопно и направите то коло три пута. Урадите то три дана у недељи да бисте видели резултате! '
Имамо тајну вечне коже Ј.Ло-а
