Једите дугу: 4 здрава рецепта која воле кожу Сопхие'с Бленд

Веллнесс недеља: Сопхие

Добродошли у нашу веллнесс недељу у Великој Британији. Током наредних седам дана читаћете о томе како да своје тело, ум и свој живот учините уравнотеженијим. Знамо да није јануар, али веллнесс је за многе постао фокус током целе године, а како је јесен на путу (читајте: сезона прехладе и грипа), сада се чини као да је право време за разговор о не само одржавању доброг стања већ и побољшању нашег веллнесс-а из свих углова. Од најбоље технологије за побољшање вашег здравља до малих подешавања које свако може учинити да донесе више среће, размислили смо о свему што бисте можда желели да са лакоћом у свој живот унесете мало више доброг стања. Данас нудимо четири здрава рецепта која воле кожу, а који су у основи попут једења дуге.





Ако сте на Инстаграму наишли на Сопхие'с Бленд, знаћете да су креације здравих рецепата блогера са седиштем у Лондону запањујуће живописне и укусне за покретање. Двадесетдвогодишњак се нагомилао 30к следбеника на Инстаграму објављивањем укусних рецепата који вас заиста, истински узбуђују због здраве прехране.

Задали смо Сопхие да креира четири здрава рецепта која воле кожу и због којих ћете изгледати и осећати се сјајно. А време је тачно: Овај септембар је био помало испразан, а како се мрачни месеци јесени и зиме све више приближавају, једење хране богате храњивим састојцима, дуге, помоћи ће вам да ојачате имуни систем и тен, и да осећате се мало ведрије (озбиљно, само их погледајте!).

Наставите да се крећете да бисте видели Сопхие-ине рецепте и да бисте их испробали.

САВРШЕНА КАЈСИЈА КВИНОА



Љубазношћу Сопхие'с Бленд

Предности за кожу и здравље: Квиноја је изненађујуће богата протеинима, док су семе лана и цхиа семена богате омега масним киселинама, које су сјајне за одржавање коже срећном и дебељушкастом, посебно с падом температуре.

Служи: 1

Састојци:

50 г. кувана квиноја

1 кашика кашике ланено семе

1 кашика кашике семе цхиа

Прстохват цимета

1 кашичица. сирова мед

50 мл. бадемово млеко

1 гомила тбсп. кокосов јогурт

2 мекане суве несулфуриране кајсије, исецкане

1 кашичица. сецканих ораха по вашем избору

1 кашичица. пчелињи полен (опционо)

Упутства:

Пре слагања чаше помешајте квиноју са ланом, цхиа, циметом, медом и бадемовим млеком. Кашиком додајте јогурт на врх и додајте преливе за врхунски доручак.

ЈЕДНОСТАВНО БИЉНО БИЛО ЗЕМЉЕЊЕ С КРУТИЦАМА



Љубазношћу Сопхие'с Бленд

Предности за кожу и здравље: Пасуљ Цаннеллини је добар извор вегетаријанских / веганских протеина, а такође је богат антиоксидантима. Маслиново уље је антиинфламаторно средство (сјајно ако патите од упалних стања коже попут екцема или розацеје) и богато је антиоксидантима у борби против слободних радикала.

Служи: 2 као међуоброк; један за ручак.

Састојци:

1 лименка органског пасуља цаннеллини

1 каранфилић белог лука, млевени

1 велика шака спанаћа

1 шака свежег биља (пробајте босиљак и першун заједно ... ТАКО добро!)

Сок од пола лимуна

4 кашике екстра дјевичанско маслиново уље

Со и бибер

Црудитес по избору (коморач, шаргарепа, краставац, целер)

Упутства:

Оцедите пасуљ из лима и додајте у блендер или процесор хране са свим осталим састојцима. Можда ћете желети да додате мало воде да бисте олакшали мешање. Размутите док не постане потпуно глатко и послужите уз своје црудите. Једноставно и ох тако задовољавајуће.

ПЕЧЕНА ЦУКЛА + СУНЧАНА САЛАТА ОД ШАРГЕРБЕ

Сопхие

Љубазношћу Сопхие'с Бленд

Предности за кожу и здравље: Цвекла је богата витамином Ц који је, осим што штити кожу, такође пресудан за синтезу колагена (колаген одржава кожу дебељушкастом). Такође су богате калијумом, минералом који помаже у контроли равнотеже течности у телу (прочитајте: превенција надимања). Шаргарепа садржи бета-каротен, који ће ојачати ваш имунолошки систем и задржати сјај коже.

Служи: 4 као прилог; 2 за ручак

Састојци:

4 луковице златне цвекле, исецкане на четвртине

2 велике шаргарепе, исецкане на дебеле кришке

1 жута тиквица, исецкана

1 мала свежња роткве, ситно исецкана

1 шака мешаног баштенског биља (першун, копар и нана посебно добро делују)

1 добра шака сецканих ораха од пистације

4 кашике семе нара

3 кашике сок од лимуна

2 кашике кашике маслиново уље

Ружичаста со и бибер, зачинити

Метод:

Загрејте рерну на 180º, а плех за печење обложите пергамент папиром. Распоредите репу, тикву и шаргарепу преко послужавника и обилно покапајте маслиновим уљем; добро поспите сољу и бибером. Пеците 40 минута, док цвекла није лепа и нежна.

Оставите их да се охладе пре него што их пребаците у велику посуду или тањир и прелијте биљем, орасима и семенима нара. Прелијте добрим глугом маслиновог уља на врх, заједно са лимуновим соком, и зачините по укусу. Сервирајте са било којим протеинима који волите - дивљи лосос, пљескавице од органског говеђег меса и пилетина су моја лична забава!

НОЋЕЊ ЗЕВС СА КРЕМОМ ОД МАТЦХА БАНАНА



Љубазношћу Сопхие'с Бленд

Предности за кожу и здравље: Зоб је добар извор угљених хидрата и влакана, док је матцха антиоксиданс познат по свом потенцијалу сагоревања масти. Цимет ће контролисати ниво шећера у крви.

Служи: 1

Састојци:

50 г. ваљани зоб (пахуљице од хељде или квиноје можете да направите без глутена)

1 шоља бадемовог млека

2 кашике кашике млевено ланено семе

1/4 тсп. цимет

1 мала банана

1 кашичица. матцха прах

1 кашичица. заслађивач по избору (опционално)

1 кашика кашике исецкан кокос

Метод:

Претходне ноћи комбинирајте овас са млеком, цхиа семенкама и циметом. Оставите да се намаче у фрижидеру преко ноћи; затим ујутру пребаците у чашу. Ово такође чини одличан десерт.

Мешајте банану, матчу и заслађивач (ако га користите) с прскањем млека пре него што га слоите на врх. Украсите кокосом, и укопајте.

Желите још идеја за здраве рецепте? Дајте ово озбиљно укусно, а опет здраво протеинске палачинке покушај.

Стварни Савети

Рецоммендед