Ових 5 ствари радите недељом да бисте смршали целе недеље

савети за здрав начин живота

@сакаралифе

Без обзира да ли волите веллнесс или не, може бити заиста тешко остати мотивисан да се храните здраво и отићи у теретану, посебно када су летње ноћи испуњене Аперол спритзовима ту да вас искушају. Волим вежбање и здраво се храним. Стварно, знам. Али такође откријем да идем недељама без корачања у теретани или ударања својих пет дана, а помисли на ХИИТ сесију или млитаву салату једноставно превише подносим. Превише је лако извући се из навике. Ако сте попут мене и треба вам нека мотивација, склопимо пакт да ћемо ове недеље обавити све припреме како бисмо осигурали да можемо изгубити мало килограма или се бар вратити у здравствени воз следеће недеље.Ви сте унутра? Добро. Ево пет ствари које данас можете да урадите и које ће вам припремити за здраву (али не и досадну) недељу . Наставите да се крећете за малу недељну веллнесс мотивацију.





Припремите се као професионалац и спремите ормаре

„Није толико узбудљиво, али сваке недеље напишем шта ћу јести сваке вечери у недељи“, каже стручњак за исхрану Брооке Алперт. „Ово уклања стрес сваког дана и омогућава ми да боље организујем доставу намирница и доносим здравије одлуке током недеље.“

Припрема оброка је кључна за успех у исхрани, а што се тиче губитка килограма, морате се усредсредити на храну. И не мора бити туробна кутија за ручак исте хране пет дана у касу.

Крените у супермаркет и покупите храну за салате, конзерве туњевине, леблебије или сочиво и неке сосеве, мислите да балзам, салса од парадајза и срирацха додају укус, али не и тоне калорија.

Кухајте и припремите различиту храну да бисте створили здраву комбинацију за ручак и вечеру. Пржите пилетину или рерну, скувајте неколико пилећих прса (мршавија од меса бутина), испеците поврће и батат, а затим скувајте зрна попут кус-куса или смеђег пиринча. Можете чак испихати и канту домаћег газпацха.

За доручак направите серију бирцхер муесли-а: помешајте овас, бадемово млеко, 0% грчки јогурт, смрзнуте бобице, нарибану јабуку и цимет. Оставите да се намаче у фрижидеру преко ноћи, а затим прелијте у Тегле Килнер узети на посао. Можете чак и сами да направите Прет лонце тако што ћете јаја која се јако кувају и у њих убацити Тупперваре посуде са листовима спанаћа.

Ако имате слатки зуб, залишите смрзнуте боровнице и 0% грчког јогурта, што чини ужину са ниским уделом масти и високим садржајем протеина (читајте од глади).

Уз све ово, можете мешати храну која је здрава и укусно.

Испланирајте обмањивач

Обмањен оброк је обавезан. Ментално ће вам помоћи да наставите даље. Правила обмањивачког оброка су следећа: Ако ћете варати, направите то Добро , и варај у праву. Нека то буде оброк у вашем омиљеном ресторану или по избору за понети. Садржите га у једном оброку и не дозволите да се претвори у варалицу, јер то може увелике поништити сав ваш напоран рад.

Ако вам је циљ да смршате, немојте пити алкохол уз обмањен оброк са високим садржајем масти. Ваше тело алкохол третира као отров, па ће јетра пребацити на метаболизацију алкохолне пиће због било чега другог. Укључујући и масноћу, коју ће она једноставно складиштити.

Тренирајте када тренирајте

„Мој аларм се укључује у 16:00 сваке недеље како бих се сетио да се пријавим за свој омиљени тренинг “, објашњава Алперт. Сједните у недјељу са дневником постављеним на преглед седмице и планирајте када ћете вјежбати током цијеле седмице. Закључајте и тренирајте те сеансе вежбања као састанак са шефом; не бисте отказали или се не бисте обратили једном од њих. У основи је то ваше време и треба да улажете у себе сваке недеље.

Окупајте се и узмите фактор у раној ноћи

Харфујемо око сланих купки Епсом јер чине чуда. Не само да вам помажу да изгубите тежину воде - што може бити добродошао подстицај ако желите да видите померање на ваги - већ соли богате магнезијумом могу вам помоћи да боље спавате. Добар сан помоћи ће вашем телу да ради оптимално, јер су студије откриле да недостатак сна може утицати на функцију хормона који регулишу апетит, плус, што сте дуже будни, више времена морате да једете.

Уђите у прави начин размишљања

Тамо где су црева некада била велнес речи, ове године све је пажња. Ако уђете у прави начин размишљања да бисте се здраво хранили и вежбали, све ћете много олакшати. Преузмите ова најпродаванија мотивацијска издања Киндле која ће вам помоћи да се припремите за успех.



Оваин Сервице и Рори Галлагхер Мисли мало 8 долара Купујте

С.Ј. Сцотт и Баррие Давенпорт Децлуттер Иоур Минд $ 4 Купујте

Следеће, заборавите на трбушњаке и борите се са масноћом на стомаку овим вежбама .

Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Цедербаум АИ. Метаболизам алкохола . Цлин Ливер Дис . 2012; 16 (4): 667-685. дои: 10.1016 / ј.цлд.2012.08.002

  2. Реутракул С, Ван Цаутер Е. Спавање утиче на гојазност, резистенцију на инсулин и ризик од дијабетеса типа 2 . Метаболизам . 2018; 84: 56-66. дои: 10.1016 / ј.метабол.2018.02.010

Стварни Савети

Рецоммендед