Дијета је тешка, али ово би је могло само олакшати

Ако нас питате, што се тиче дијета, што мање правила постоји, то је лакше, због чега је дијета 16: 8 постављена као огромна.



Сетићете се колико су популарни 5: 2 посна дијета (где се ограничавате на 500 калорија два дана у недељи, а остатак времена нормално једете). Дијета је била један од облика испрекидан пост (ИФ), за коју су студије откриле да није била одлична само за ваш струк, већ и за ваше здравље. Још један бонус је био што нисте постали социјални парија јер се једноставно нисте дружили у дане са ниским уносом калорија. Али шта ако кажемо да дијета 16: 8 пост чини још лакшим?

Дијета 16: 8: сто са здравом храном

Хелло Глов

Дијета 16: 8, или осмочасовна дијета, како је још позната, била је 2012 Нев Иорк Тимес најпродаванија књига , тако да то није ништа ново, али показало се да је недавна студија о овом специфичном облику ИФ побољшала неке здравствене показатеље, смањила проценат масти и повећала мишићну масу када се спроводи током осам недеља, тако да је сада добро и истински враћена свима на радар. А могло би бити управо оно што нам треба да бисмо доказали да су ти статистички подаци погрешни.



Како функционише дијета 16: 8

Назив је добио дијета 16: 8 или осмочасовна дијета јер у року од 24 сата једете осам сати, а преосталих 16. постите. Давид Кингсбури, који тренира звијезде попут Хугха Јацкмана и Џенифер Лоренс , каже за режим, „Дијета 16: 8 је у основи тамо гдје људи постију 16 сати и само једу у осмосатном прозору. То можете уклопити у свој животни стил. '

Датуми су заиста једина правила којих се требате придржавати, а ви можете одлучити када ћете јести и када ћете постити. Неки људи прескачу доручак и једу између 13:00. и 21 час. најједноставније, али ако волите доручак и мислите да не можете поднети храну после 17 сати, тада све дневне оброке, на пример, напуните ујутру и једите, на пример, између 9 и 17 сати.

Током осам сати можете јести и пити шта год желите. Ово вам не даје карт-бланш да подивљате и поједете на десетине врећа чипса, али не морате ни да пазите на унос калорија. Током преосталих 16 сати можете пити црну кафу и чај или воду, али то је то.

Наука

Јулие Схатзел, доктор медицине, калифорнијска медицинарка, ставља своје пацијенте на дијету 16: 8 и постигла је невероватне резултате.

„Велики сам заговорник тога, јер оно што откривамо у раним испитивањима на људима јесте да људи могу да смршају, једући релативно исто, али само у року од осам сати“, рекла је за Цлосер. „Чини се да мења метаболизам на боље. Наши гени су унапред програмирани да раде неке ствари веома добро током дана и током вечери. Ограничавањем времена за исхрану, откривамо истинско програмирање наших гена. '

На недавном каналу Цханнел Фоод Унвраппед Специал, у којем је тим истраживао исхрану, Сцхатзел је рекла о свом искуству са дијетом 16: 8, ' Оних пет или шест килограма који су се увек држали ? Једноставно се више не држе. '

Да ли треба да постиш сваки дан?

Ако је тачно да дијета 16: 8 мења ваш метаболизам на боље, онда желите да се за најбоље резултате придржавате одређеног временског периода, рецимо осам недеља као у недавној студији. Али у сваком тренутку можете да имате један или два дана када једете и то не би требало превише да утиче на ваше крајње резултате.

Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Паоли А, Тинслеи Г, Бианцо А, Моро Т. Утицај учесталости оброка и времена на здравље људи: улога поста . Нутриентс . 2019; 11 (4): 719. дои: 10.3390 / ну11040719

  2. Моро Т, Тинслеи Г, Вхите А, ет ал. Ефекти осам недеља временски ограниченог храњења (16/8) на базални метаболизам, максималну снагу, телесну грађу, упале и кардиоваскуларне факторе ризика код мушкараца обучених на отпор . Ј Трансл Мед. 2016; 14: 290. дои: 10.1186 / с12967-016-1044-0

Стварни Савети

Рецоммендед