7 начина на које недостатак сна може озбиљно да поремети ваш живот (и здравље)

Моју везу са спавањем описао бих као „Компликовано је“. Пролазим кроз фазе у којима сам сваке вечери у кревету до 10, с књигом у руци, пријатно дремајући. Са друге стране, постоје она времена када седим у кревету, док лаптоп засија блиставо и стресно одговара на е-маилове да бих само спавао у угодном сну неколико минута касније. Прва резултира одраслом особом бистрих очију и добро одморним. Последње резултира прекомерно кофеиниран и избезумљени неред човека.





То у основи сумира све о чему знам значај сна . Прецизније, знам да када је моја рутина спавања здрава, радим као добро подмазана машина. Кад није, осећам емоционалну и физичку невољу која обично произилази из гледања Бележница . Према Бусинесс Инсидер , постоји разлог за то. Лишавање сна поставља нас за неке озбиљне здравствене ризике, укључујући већи ризик за разне болести, поремећаје расположења и још много тога.

Ускраћивање сна

Стоцкси

Лишавање сна повезано је са већим ризиком од рака

Према Национална фондација за спавање , недостатак сна повезан је са већим стопама одређених карцинома, и то карцинома дојке код жена и рака простате код мушкараца. Преузмите из чланка објављеног на веб локацији Јохнс Хопкинс Медицине : „Прекиди у телесном„ биолошком сату “, који контролише сан и хиљаде других функција, могу повећати шансе за рак дојке, дебелог црева, јајника и простате.“ Ово је посебно релевантно за људе који раде на смену. „Изложеност светлу током неколико година рада преко ноћи може смањити ниво мелатонина, подстичући раст рака.“

Лишавање сна повезано је са упалом и већим ризиком од срчаних болести

Недостатак сна лоше делује на упале и здравље срца. Према једној студији, редовно лишавање сна може повећати шансу за кардиоваскуларне болести.

Ускраћивање спавања нарушава памћење

Неке студије показују да би ускраћивање сна могло негативно утицати на краткотрајно памћење код одраслих. Такође је погођено дугорочно памћење. То је према студији објављеној у Часопис Америчког лекарског удружења , који наводи, 'Бројне студије повезују поремећени сан са когнитивним оштећењима код старијих одраслих. Показано је да особе са Алзхеимеровом болешћу (АД) проводе више времена у кревету будне и имају више фрагментираног сна од оних без АД, а студије здравијих старијих одраслих документују повезаност између лошијег самопријављеног сна и нижих когнитивних перформанси. '

Особе успаване не могу се борити са тежином

Сви смо били тамо. После угодног ноћног сна, та канцеларијска ладица за грицкалице је тим примамљивија. Одједном жудимо за прерађеном и слатком храном. Ја сам, можда, појео целу пола литре сладоледа након немирног лета са црвеним очима. Испоставило се да иза тога стоји много науке. Очигледно, недостатак сна повећава одговор мозга на висококалоричну храну. Такође повећава апетит, што одраслима ускраћеним сном чини вероватније да се боре са одржавањем здраве тежине.

Лишавање сна смањује ваш имунитет

Ово је лудо, али истина. Чак и једна ноћ лошег сна може смањити способност вашег имунолошког система да нормално функционише, што значи да ћете бити склонији инфекцијама. То би могло објаснити зашто су људи ускраћени за сан скоро четири пута чешће оболели од прехладе у поређењу са својим одморним вршњацима. Схвати ово као ПСА. Зима је у основи овде, што значи да се вируси прехладе и грипа спремају за ширење. Помозите свом Имуни систем напоље спавајући.

Успаване навике

Унспласх

Ускраћивање сна стари вашу кожу

Ово је велико за љубитеље лепоте. Истраживања указују да се хронични лош квалитет спавања може повезати са повећаним знацима унутрашњег старења, смањеном функцијом кожне баријере и нижим задовољством изгледом. То значи да је сан једнако важан за нашу рутину неге коже као и крема за сунчање , серума , и хидратантна крема .

Одузимање сна утиче на ментално здравље

Није све физички. Лишавање сна такође може у великој мери утицати на ваше расположење и ментално здравље. Истраживање каже да недостатак сна, између осталог, може проузроковати усамљеност, раздражљивост и нижи ниво самопријављене среће. Временом то може допринети озбиљним проблемима менталног здравља. Једна студија је то открила несанице је имао „двоструки ризик од развоја депресије“ у поређењу са људима који нису имали потешкоћа са спавањем.

Ово истраживање је застрашујуће, али није намијењено повећању стреса током спавања (што је, кунем се, права ствар). То су информације које је важно знати за развијање доследне и здраве рутине. Кључна реч овде је доследна, на чему бих и сама требало да радим. Учини себи услугу и посвети се одређеном времену за спавање сваке ноћи. Покушајте да вежбате добру хигијену спавања, што ће вас припремити за а успешан ноћни сан . У међувремену смо скупили неколико основних ствари за спавање на које се кунемо.



Шшшш свила Јастучница од белог мермера 165 долара Купујте

ЕСИМ Есенцијално уље лаванде $ 28 Купујте Прашина снова

Моон Јуице Прашина снова 38 долара Купујте

Клуб књига Замерајући наочаре Плаве наочаре за блокирање светлости 30 долара Купујте Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Хуанг Т, Мариани С, Редлине С. Неправилност спавања и ризик од кардиоваскуларних догађаја: Мултиетничко истраживање атеросклерозе . Ј Ам Цолл Цардиол . 2020; 75 (9): 991-999. дои: 10.1016 / ј.јацц.2019.12.054

  2. Цхенгианг Л, Дакинг Х, Јианлин К, ет ал. Краткорочни дефицит меморије корелира са променама функционалне повезаности хипокампал-таламуса након акутног ограничења спавања . Мозак Имагинг Бехав . 2017; 11 (4): 954‐963. дои: 10.1007 / с11682-016-9570-1

  3. Спира АП, Гамалдо АА, Ан И, ет ал. Спавање и одлагање β-амилоида код старијих одраслих у заједници . ЈАМА Неурол. 2013; 70 (12): 1537–1543. дои: 10.1001 / јаманеурол.2013.4258

  4. Греер СМ, Голдстеин АН, Валкер МП. Утицај недостатка сна на жељу за храном у људском мозгу . Нат Цоммон . 2013; 4: 2259. дои: 10.1038 / нцоммс3259

  5. Пратхер АА, Јаницки-Девертс Д, Халл МХ, Цохен С. Бихевиорално процењено спавање и подложност прехлади . Спавај . 2015; 38 (9): 1353-1359. дои: 10.5665 / спавање.4968

  6. Оиетакин-Вхите П, Суггс А, Коо Б, ет ал. Да ли лош квалитет спавања утиче на старење коже? Цлин Екп Дерматол . 2015; 40 (1): 17-22. дои: 10.1111 / цед.12455

  7. Бен Симон Е, посланик Валкер-а. Губитак сна узрокује социјално повлачење и усамљеност . Нат Цоммон . 2018; 9 (1): 3146. дои: 10.1038 / с41467-018-05377-0

  8. Баглиони Ц, Баттаглиесе Г, Феиге Б, ет ал. Несаница као предиктор депресије: мета-аналитичка оцена лонгитудиналних епидемиолошких студија . Ј утиче на дисорд . 2011; 135 (1-3): 10‐19. дои: 10.1016 / ј.јад.2011.01.011

Стварни Савети

Рецоммендед