5 начина за рано буђење (чак и ако мрзите јутра)

Жена седи на хауби аутомобила с погледом на воду

Мало чипке

Да ли сте јутарња особа или ноћна сова, није баш све до вас - ваш природни циркадијски ритам то одређује. Не можемо а да не помислимо да су људи ујутро завршили са бољим дијелом договора: Они су раздрагани и будни у цик зоре и некако магично прекриже пет ствари са своје листе обавеза пре него што неки од нас постану чак способан да застење и притисне дремеж по трећи пут. Могли бисмо кукати како то није поштено - или бисмо могли сазнати њихове тајне. Одабир потоњег звучао је продуктивније, па вам сада представљамо пет савета целог јутра у које се људи заклињу.Лажирај док не стигнеш, зар не?





Тајна 1: Сваког дана се буде у исто време

јастук

И

Ево ствари у вези са јутарњим људима: „Магично“ се буде раније од осталих, јер њихова тела су навикао да се буди сваког дана у исто време . Обично за јутарње људе буде одређено време за спавање и будјење, док би ноћне сове могле бити склоније повлачењу касних ноћи и спавању. Можда бисте желели да спавате викендом до поднева да бисте „надокнадили“ било који З који сте пропустили током седмице, али то наноси пустош вашем унутрашњем сату и отежава вам рано буђење када се рачуна.

Тајна бр. 2: Време је за доручак

запад-брест-будилица

Вест Елм

Успешни, продуктивни јутарњи људи знају важност добар доручак који пуни мозак . Студије из 1950-их година непрестано показују да деца која доручкују имају бољи успех у школи од оне која то не чине. Једно истраживање је открило да изостављање доручка омета спознају и учење. Али шта једете за доручак је једнако важно. Избегавајте шећерне житарице , који имају висок ниво гликемије и могу да изазову пад. Уместо тога одлучите се за протеине и добре угљене хидрате (мислите на хлеб са више зрна са маслацем од кикирикија).Студија је открила да једење а доручак богат протеинима заправо може помоћи у смањењу жудње и касније током дана.

Тајна бр. 3: Прво раде тешке ствари

Кате-Спаде-Инитиал-нотебоок

Кате Спаде Почетна свеска 20 долара Купујте

Дакле, пробудили сте се рано јутрос - честитамо! Шта сад? Ваша снага воље је највећа када се први пут пробудите, па искористите ово време да обавите свој најтежи или најстрашнији задатак дана и прекрижите га са листе обавеза. Не само да су веће шансе да ћете га заиста завршити, већ ћете бити и оптимистичнији и мотивисанији да завршите остатак дневног посла. Претпоставићемо да је то разлог што студије показују да су раноранијаци више саморегулирани и дисциплиновани.

Тајна бр. 4: Они су активни

гаиам-ружичаста врпца-јога-мат

Гаиам Јога подметач 22 долара Купујте

Ако сте прескочили теретану јер је последње што желите да урадите на крају дугог, стресног радног дана зној, не кривимо вас. Па, зашто не бисте вежбали ујутро, уместо када немате изговор и ниво мотивације вам је висок? То је одличан начин да и ваши мождани сокови теку током дана - Студија Универзитета Британске Колумбије открила је да се чини да редовна аеробна вежба повећава величину хипокампуса, дела вашег мозга повезаног са вербалном меморијом и учењем.Можете почети полако - чак и брза шетња или неколико потеза јоге сваког јутра могу вам помоћи.

Тајна 5: Они продужено време користе мудро

Бележница са оловком

Лотус Боутикуе

Најпродуктивнији људи су паметни са додатних сат или два која могу имати свако јутро. Уместо да зароните главом у одговарање на е-пошту и кренете у испуњавање својих задатака током дана, искористите мање хаотично јутро и одвојите тренутак за мапирање задатака за тај дан. Или, уђите у прави простор главе уз тихи одраз, медитација , или визуелизација. Започињање слободног дана предвиђањем свих задатака које ћете обавити помоћи ће вам да их заиста обавите.

Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Иао Ј, Лиу И, Зхоу С. Ефекат доручка на когнитивни развој ученика основних и средњих школа: емпиријска студија која користи обимне податке провинцијске анкете . Мед Сци Монит . 2019; 25: 8843-8853. дои: 10.12659 / МСМ.920459

  2. Хоертел ХА, Вилл МЈ, Леиди ХЈ. Рандомизирано укрштање, пилот студија која испитује ефекте нормалног протеина наспрам доручка са високим садржајем протеина на жељу за храном и наградне сигнале код девојака са касном адолесценцијом са прекомерном тежином / гојазним . Нутр Ј . 2014; 13:80. дои: 10.1186 / 1475-2891-13-80

  3. Ванг Л, Ху Л. Да ли су ране птице дисциплинованије? Перспектива социјалног млазног заостајања . Цурр Псицхол . 2016; 35 (4): 495–505. дои: 10.1007 / с12144-015-9322-1

  4. десет Бринке ЛФ, Боландзадех Н, Нагаматсу ЛС, ет ал. Аеробне вежбе повећавају волумен хипокампуса код старијих жена са вероватно благим когнитивним оштећењем: шестомесечно рандомизирано контролисано испитивање . Бр Ј Спортс Мед . 2015; 49 (4): 248‐254. дои: 10.1136 / бјспортс-2013-093184

Стварни Савети

Рецоммендед