5 намирница које су одобрили дијететичари за помоћ при надимању

како се решити надимања стомака

Исси Цроцкер

Сви смо на овај или онај начин искусили надимање стомака. И док су натријум и тешко сварљива храна можда највероватнији кривци за наше истурене трбушчиће, тешко је не јести наведену храну када је укусног укуса. С обзиром да не планирамо да се ускоро одрекнемо тајландске хране или касне ноћне пице, обратили смо се Алисси Румсеи МС, РД, ЦСЦС како бисмо научили како да се решимо трбуха помоћу хране против надимања.





Упознајте стручњака

Алисса Румсеи, МС, РД, ЦДН, ЦСЦС, је нутриционистички терапеут и сертификовани интуитивни саветник за исхрану. Такође је оснивач компаније Алисса Румсеи Нутритион анд Веллнесс П.Ц., која нуди услуге обуке и консултантских услуга у вези са храном.

Смањивање надимања трбуха може бити мало незгодно. Иако Румсеи упозорава да не једете сол, не пијете газирана пића и не уживате у алкохолу, јер све наведено може проузроковати надимање. Она брзо нуди природне лекове за његово смањење, од којих неки укључују једење мањих делова како би се спречило претјерано „пуно“ осећање, избјегавање сламки како би се смањила пробавна тегоба и, на крају, али не најмање важно, јести храну која доказано смањује надутост стомака . Наставите са читањем за храну научно поткрепљену која смањује надимање.

Ананас

ананас - како се решити надимања стомака

Гости код куће

Ако желите да смањите знакове надимања, Румсеи предлаже да посегнете за свежом кришком ананаса. Према студијама, бромелаин, ензим који се налази у ананасима, помаже у варењу разградњом протеина, истовремено смањујући знакове отока.

Јогурт

јогурт - како се решити надимања стомака

Цхобани Обични немасни грчки јогурт $ 2 Купујте

Ако желите да надвладате надимање уз помоћ јогурта, морате бити сигурни да једете исправну врсту. Румсеи препоручује јогурт који садржи живе и активне културе. Доказано је да ови специфични пробиотици покрећу варење и смањују надимање. Међутим, ако не подносите лактозу, одлучите се за алтернативу без млечних производа, попут грчког јогурта Даииа.

Беланчевина

протеини - како се решити надимања стомака

Не без соли

Један од многих разлога због којих се надимамо је задржавање воде, каже Румсеи. Одличан начин да се ово победи је јести протеине, јер Румсеи каже да делује као природни диуретик помажући вашем телу да се реши додатне воде. Покушајте да једете храну са високим уделом протеина, као што су пилетина, риба и јаја, како бисте смањили знакове надимања. За опције са месним протеинима пробајте сочиво, бадеме, квиноју, темпех, спанаћ и тофу.

Кисели купус

кисели купус - како се решити трбуха

Орегон Бриневоркс Ферментирани класични кисели купус 12 долара Купујте

Кисели купус, звани кисели купус, делује слично јогурту када је у питању смањење надимања у стомаку. Пробиотици из ферментисаног купуса могу олакшати ефикасну пробаву, а истовремено смањити гасове.

Банане

банане - како се решити надимања стомака

Цамилле Стилес

Румсеи каже да сол изазива задржавање воде, што може проузроковати надимање и натезање стомака. Начин борбе против овога је јести банане, јер студије показују да воће богато калијумом смањује надимање.

14 Деток водених рецепата који ће вам помоћи да се напухнете Извори чланакакористимо сваку прилику да користимо висококвалитетне изворе, укључујући рецензиране студије, да подржимо чињенице у нашим чланцима. Прочитајте наше уредничке смернице да бисте сазнали више о томе како одржавамо садржај тачним, поузданим и поузданим.
  1. Паван Р, Јаин С, Схраддха, Кумар А. Особине и терапијска примена бромелаина: преглед . Биотецхнол Рес Инт . 2012; 2012: 976203. дои: 10.1155 / 2012/976203

  2. Харвард Хеалтх Публисхинг. Здравствене користи узимања пробиотика . Ажурирано 13. априла 2020.

  3. Димиди Е, Цок СР, Росси М, Вхелан К. Ферментисана храна: дефиниције и карактеристике, утицај на цревну микробиоту и ефекти на здравље и болести гастроинтестиналног тракта . Нутриентс . 2019; 11 (8): 1806. дои: 10.3390 / ну11081806

  4. Митсоу ЕК, Коугиа Е, Номикос Т, Ианнакоулиа М, Моунтзоурис КЦ, Кириацоу А. Ефекат конзумације банане на фекалну микробиоту: рандомизирано, контролисано испитивање . Анаеробни . 2011; 17 (6): 384-387. дои: 10.1016 / ј.анаеробе.2011.03.018

Стварни Савети

Рецоммендед